Přestože většina odborníků vám řekne, že chcete-li zhubnout, musíte spojit cvičení a dietní plán, ne každý má čas nebo příležitost cvičit. A to nás přivádí k otázce: jak zhubnout rychle bez cvičení? Překvapivě existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, a to primárně závisí na vašem příjmu kalorií a tekutin. V tomto článku se budeme zabývat otázkou, jaký je rozdíl mezi hmotností a váhou, a následně nabídneme několik ověřených způsobů, jak zhubnout bez cvičení, abyste mohli začít svoji cestu k redukci tuku a zlepšení své kondice. Takže, bez dalšího otálení, začněme.

Jaký je rozdíl mezi hmotností a váhou?

Na první pohled by se mohlo zdát, že se chystáme na vědeckou diskuzi o rozdílu mezi hmotností a váhou. Ale ve skutečnosti je to docela jednoduché. Pokud jde o hmotnost, jedná se o hmotnost, kterou dané tělo obsahuje. To je v podstatě váš vnější fyzický rozměr. Když však přijde na váhu, jedná se o to, kolik gravitační síly působí na hmotnost těla. Stručně řečeno, i když se mohou zdát velmi podobné, existuje rozdíl. Například, vezměte si ptáka, který váží 250 gramů, váha tohoto ptáka je 250 gramů. Ale tento pták může být buď velký, nebo malý. Takže někdy se velikost a váha neshodují.

Jak zhubnout rychle bez cvičení

Po probrání vědecké části je nyní čas se podívat na to, jak zhubnout bez cvičení. Mnoho lidí již ví, že ztráta váhy závisí na tom, kolik kalorií spálíte a kolik jich konzumujete. Rovnice je poměrně jednoduchá: čím více kalorií spálíte než spotřebujete, tím více váhy ztratíte. A velká část kalorií souvisí s potravinami a nápoji, které konzumujete. Proto se mnoho lidí ptá, jaké potraviny vám pomohou zhubnout, protože vědí, že cesta ke ztrátě váhy spočívá většinou v tom, jak pozorně sledujete, co jíte, než v cvičení. Ale protože cvičení vypadá mimo rámec této diskuse, naším hlavním zaměřením budou potraviny a nápoje, které byste měli a neměli konzumovat, pokud se ptáte, jak zhubnout rychle.

1. Dávejte pozor na to, co pijete (tj. vyhněte se nápojům bohatým na kalorie)

Mnoho lidí se ptá, co mají jíst, aby zhubli. Ale otázku lze obrátit a položit jako “co bych měl pít, abych zhubl?” nejdříve. Možná ještě důležitější je ptát se, co bych neměl pít, abych zhubl. A my máme odpovědi. Pravděpodobně již víte, že sladké nápoje, jako jsou sodovky, ledové čaje, limonády a energetické nápoje, obsahují mnoho cukru. Ve skutečnosti standardní plechovka sodovky obsahuje 39 gramů cukru. To by vám mělo dát signál, že snižování příjmu cukru by mělo být na vašem seznamu priorit. To znamená tyto nápoje zcela vyhnout a nahradit je jinými, včetně vody, perlivých nápojů, dietních nápojů a dalších bezkalorických možností. O vodě a její důležitosti pro ztrátu váhy se ještě zmíníme. Takže vydržte. Máme pro vás další informace.

2. Spravujte a kontrolujte velikosti svých porcí

Možná jste viděli některé francouzské filmy, kde lidé si užívají jídlo na malém talíři. Existuje pro to dobrý důvod. Jmenuje se to kontrola porcí. Může se zdát překvapivé a dokonce i kontraintuitivní, ale ve skutečnosti nepotřebujeme tak mnoho jídla, abychom získali všechnu energii, kterou potřebujeme pro naše tělo. Proto měření velikosti porcí a používání menších talířů a mís může pomoci lépe kontrolovat vaše stravovací návyky. Pravidlo říká: zaměřte se na přibližně ½ šálku sacharidů, porci o velikosti dlaně bílkovin, mnoho zeleniny a porci zdravých tuků o velikosti palce (např. olivový olej).

3. Buďte štědří se svým příjmem vlákniny

Další důležitá odpověď na otázku, jak zhubnout, spočívá v zvýšení příjmu vlákniny. Co je vláknina a v jakých potravinách ji můžete najít? Tady jsou odpovědi. V zkratce, vláknina je nepostravitelná část určitých sacharidů. Co se týče toho, kde ji najdete, nachází se ve zelenině, ovoci, luštěninách a celozrnných výrobcích. Krása vlákniny spočívá v tom, že vás udržuje déle syté a brání pocitům hladu. Je tedy skvělá nejen pro hubnutí, ale i pro udržení váhy. Jedním způsobem, jak do své stravy zahrnout vlákninu, je nahradit rafinované sacharidy, jako je bílá mouka, celozrnnými výrobky a zeleninou.

4. Získejte dostatečné množství libového bílkoviny

Konzumace libového bílkoviny je dalším důležitým způsobem, jak odpovědět na otázku, jak zhubnout rychle. Za prvé, protože je libová, obsahuje velmi málo tuků, které by tělo mohlo ukládat na později. Za druhé, libové bílkoviny vás udržují déle syté, což eliminuje potřebu často svačit. Pamětějte na to, co jsme řekli dříve, čím méně kalorií budete konzumovat, tím lépe pro váš proces ztráty váhy. Ale libové bílkoviny také nepřispívají ke ztrátě svalové hmoty. Proto s libovými bílkovinami máte dvojí výhru. Příklady libových bílkovin zahrnují kuřecí prsa, libou mletou krůtu, libé kusy vepřového nebo hovězího masa, ryby a tofu. Další alternativy, které lze považovat za náhražky masa s vysokým obsahem bílkovin, zahrnují nízkotučný sýr, tvaroh, vajíčka a bílky z vajec.

5. Je v pořádku konzumovat zdravé tuky v mírném množství

Mnoho lidí, kteří dodržují speciální diety, je velmi opatrných ohledně zařazení tuků do své stravy. Ale toto je často nesprávný způsob myšlení a jídla. Dobrou zprávou o zdravých tucích je, že vás nejen dlouho zasytí, ale také mají důležité zdravotní výhody pro vaše tělo. Pokud chcete vědět, které zdravé tuky byste měli konzumovat, odpověď spočívá v avokádu, olivovém oleji, oříšcích, ořechových máslech, semenech a tučných rybách.

6. Objevte výhody snídaně s vajíčky

Vzhledem k tomu, že vajíčka tak dobře zasytí, dodají vám více energie na zbytek dne a jak lepší způsob, jak začít den správně, než dobrá snídaně? Ve skutečnosti existují studie, které ukazují, že pouhým nahrazením vaší obvyklé snídaně vajíčky můžete také zhubnout. A nemluvě o tom, že vajíčka jsou jedním z nejzdravějších potravin vůbec. Ačkoli se někdy stávají nepříznivě známými kvůli zvýšení hladiny cholesterolu, ve skutečnosti neobsahují špatný cholesterol ani nevedou k onemocnění srdce.

7. Další možnost pro snídani: ovoce a zelenina

Pokud vám vajíčka nechutnají, nebojte se. Vždy je můžete nahradit ovocem a zeleninou. Tyto potraviny obvykle obsahují více vody než jiné skupiny potravin a mají méně kalorií. To znamená, že můžete přidat špenát do smoothie, plátek rajčete na avokádový toast nebo houby do míchaných vajec. Je to tak jednoduché.

8. Snažte se omezení příjmu sacharidů

Pokud se necítíte na to, abyste klamali svůj mozek menšími porcemi, může také pomoci úplná změna toho, co jíte. V tomto případě mluvíme o snížení příjmu sacharidů. Bylo provedeno několik studií, která ukazují, že lidé, kteří konzumují méně kalorií, mohou zhubnout bez větší námahy. Je to také prospěšné pro snížení hladiny inzulínu a snižuje nadýmání a hromadění vody. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, jsou co nejvíce omezit hlavní zdroje sacharidů ve vašem jídle. Sem patří cukry, chléb, těstoviny a brambory.

9. Hydratujte se, hydratujte se a hydratujte se ještě více

Většina našich těl je tvořena vodou. Ve skutečnosti taková je většina země, na které žijeme. Voda je nezbytnou součástí přežití lidí a nemůžeme bez ní žít příliš dlouho. Ale kromě toho, že je nutností, může být také partnerem vašeho plánu na hubnutí. Tím, že zůstanete co nejvíce hydratovaní a budete konzumovat co nejvíce vody, začnete se cítit plněji, i když jste nekonzumovali žádné kalorie, a budete méně hladoví a méně pokušení jíst více. Dělejte to zejména před jídlem, a uvidíte skvělé výsledky.

10. Nepodceňujte sílu dobrého nočního spánku

Ptáte se, co má spánek s čímkoli společného? Ve skutečnosti hodně. To proto, že špatný spánek může prakticky zrušit vaše snahy o hubnutí tím, že zvyšuje hormony stimulující hlad. Dostatečný noční odpočinek je proto doporučován nejen pro více energie následující den, ale také pro hubnutí.

11. Z očí, z mysli

Řekněte, že se ptáte, jak rychle zhubnout za 2 týdny. Již jsme mluvili o kalorickém příjmu. Můžete to však ještě dále posunout a jednoduše nevozit do svého domova žádné kaloricky bohaté potraviny a nápoje. Schovali je na půlnocní svačinu, což ovlivní vaši látkovou výměnu a zmátou vaše tělo. To je něco, co byste mohli chtít vyhnout. Místo toho, pokud máte chuť na svačiny, zvažte získání zdravých alternativ, které vám nezvýší kalorický příjem.

12. Pomalu a jistě se vyhrává

Existuje vědecký výzkum, který říká, že pokud máte žízeň a pijete vodu, trvá přibližně 20 minut, než vaše tělo zaregistruje, že voda je ve skutečnosti v systému. Totéž platí i pro konzumaci jídla. Protože vašemu mozku chvíli trvá, než zjistí, že je vaše žaludek plný, je důležité jíst pomalu, abyste se nepřejedli a dali svému mozku dost času k tomu, aby zaregistroval, že je váš žaludek skutečně plný.

13. Jde o pozornost, ne o nepozornost

Může být lákavé si vzít pár svačin a sednout před televizi, abyste se mohli věnovat sledování své oblíbené série. Ale to není pro vás ani pro vaše plány na hubnutí dobré, protože to znamená, že jíte bezmyšlenkovitě a plníte své tělo až po okraj, aniž byste si to uvědomili. Proto byste měli praktikovat pozorné stravování a možná zvážit, že budete jíst v jídelně nebo kuchyňském stolu a dělat z tohoto místa jediné místo pro konzumaci jídla. Rozptýlení mohou skutečně ovlivnit, kolik kalorií byste měli denně jíst, abyste zhubli, a proto je nejlepší je co nejvíce vyhnout, pokud je to možné.

14. Snažte se jíst více doma a méně venku

Přinášíme více výzkumu ohledně toho, kolik můžete zhubnout za měsíc. Pokud je to vaším cílem, zhubnete tolik, kolik do toho dáte. Pokud do svého těla vložíte jídla s vysokým obsahem kalorií a rychlá jídla místo zdravých domácích jídel, šance na zhubnutí jsou mnohem menší. Doma máte mnohem více kontroly nad ingrediencemi, které použijete k přípravě jídla, což znamená, že můžete lépe kontrolovat množství kalorií, které přijmete.

15. Zapište si to

Stejně jako vytvoření domácího rozpočtu a sledování svého příjmu a výdajů je skvělým způsobem, jak být na špičce svých financí, stejně tak je vytvoření druhu rozpočtu nebo inventáře pro svůj žaludek skvělým způsobem, jak udržet kontrolu nad vaším stravováním. Vedoucí deník nebo poznámky o jídlech, které konzumujete, vám pomohou vidět, kde můžete snížit nepotřebná jídla a kde můžete pozitivně vyvážit svůj příjem jídla zdravějšími možnostmi. Samozřejmě, s pokroky v technologii nemusíte psát na papír. Existuje mnoho aplikací, které můžete použít k lepšímu plánování.

16. Dejte si oddech

Nemá smysl se ptát, kolik kalorií bych měl jíst, abych zhubl, pokud se nakonec vzdáte své oddanosti a závazku ke zhubnutí. To znamená, že byste měli být připraveni na občasné emoční stravování. Ve skutečnosti je v pořádku si občas dopřát sladkou pochoutku, protože to vám pomůže zabránit pocitu jo-jo, když jíte zdravě a pak se přejídáte všemi možnými nezdravými potravinami, což vaše tělo dostane do stavu zmatku a nejistoty.

17. Vytvořte dlouhodobý plán stravování

Pokud jste odhodláni dosáhnout svých cílů na hubnutí, zvažte vytvoření dlouhodobého plánu stravování. Když to napíšete na papír, okamžitě uvidíte, co je dosažitelné a co není. Je to také skvělý způsob, jak se cítit dobře sami o sobě, když se skutečně držíte většiny svého plánu, protože ukazujete, že máte odhodlání pokračovat. Zvažte pravidelné vážení sebe sama k monitorování svého pokroku a zvýšení sebevědomí, pokud jde o dodržování svých cílů na hubnutí.

18. Jezte pravidelně třikrát denně

Pokud jste sporadickým strávníkem a jíte kdykoli na vás přijde nálada, zvažte změnu svých návyků tak, abyste místo toho jedli tři pevná a zdravá jídla denně. Tento režim, který svému tělu poskytnete, vám také umožní rychlejší a lepší metabolizaci potravy.

19. Sledujte také svůj pitný režim

Existuje také něco, co lze říci o vašem pitném režimu. Ano, zmínili jsme, že byste se měli vyhýbat sladkým nápojům, ale co káva a alkohol? Doporučujeme vyzkoušet pití černé kávy bez cukru nebo s zdravými náhražkami cukru a omezit příjem alkoholu, protože také obsahuje mnoho nezdravých cukrů.

20. Zvažte získání dodatečné pomoci

A nakonec, pokud chcete zrychlit proces hubnutí, můžete vždy vyzkoušet spalovače tuku a zrychlovače hubnutí, jako jsou Ozempic, Saxenda a Rybelsus (Semaglutid). Tyto produkty mohou skutečně posílit všechny vaše úsilí o rychlejší hubnutí a umožnit vašemu tělu spálit tuk a spotřebovat více energie, než do něj vkládáte, pro zdravější, silnější a štíhlejší tělo.

Závěrečné poznámky

Mnoho lidí má otázky, jako je, jak dlouho trvá, než zhubnete, kolik kalorií je třeba jíst, abyste zhubli, nebo kolik můžete zhubnout za týden. Odpověď vás může překvapit, protože místo toho, abyste rychle hubli počítáním kalorií, měli byste nakonec sledovat svůj příjem jídla a pití a doplňovat to účinnými produkty na hubnutí. Naštěstí lze mnoho těchto produktů na hubnutí zakoupit online z pohodlí vašeho domova, což vám umožní vydat se na cestu k zdravějšímu a lépe vytvarovanému já.