Obwohl fast jeder Experte da draußen Ihnen sagen wird, dass Sie Gewicht verlieren müssen, indem Sie Sport und einen Ernährungsplan kombinieren, hat nicht jeder Zeit oder die Möglichkeit zum Training. Und das führt uns zur Frage: Wie kann man schnell abnehmen ohne Sport? Überraschenderweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun und es hängt hauptsächlich von Ihrer Kalorien-und Flüssigkeitsaufnahme ab. In diesem Artikel werden wir die Frage beantworten, was der Unterschied zwischen Masse und Gewicht ist, und dann einige erprobte Wege anbieten, wie man ohne Sport abnehmen kann, damit Sie Ihre Reise zum Abnehmen von Fett und zu einer besseren Verfassung beginnen können. Also, ohne weiteres Drumherum, fangen wir an.
Jetzt könnte es so erscheinen, als würden wir eine wissenschaftliche Diskussion über den Unterschied zwischen Masse und Gewicht beginnen. Aber in Wirklichkeit ist es ganz einfach. Bei der Masse geht es um alle Materie, die ein bestimmter Körper enthält. Dies ist im Wesentlichen Ihre äußere körperliche Größe. Was das Gewicht betrifft, geht es um die Kraft der Schwerkraft, die auf die Masse des Körpers wirkt. Kurz gesagt, obwohl die beiden ziemlich ähnlich erscheinen mögen, besteht ein Unterschied. Beispielsweise beträgt das Gewicht eines Vogels 250 Gramm, aber der Vogel kann entweder groß oder klein sein. Manchmal stimmen also Größe und Gewicht nicht miteinander überein.
Nachdem wir den wissenschaftlichen Teil abgedeckt und aus dem Weg geräumt haben, ist es jetzt an der Zeit zu sehen, wie man ohne Sport abnehmen kann. Viele Menschen wissen bereits, dass Abnehmen eine Frage von verbrannten und aufgenommenen Kalorien ist. Die Gleichung ist ganz einfach: je mehr Kalorien Sie verbrennen als verbrauchen, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Und ein großer Teil der Kalorien betrifft die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie konsumieren. Deshalb fragen viele Leute, welche Nahrungsmittel helfen beim Abnehmen, denn sie wissen, dass der Weg zur Gewichtsabnahme letztendlich bedeutet, soviel Aufmerksamkeit auf die Nahrung zu richten wie auf den Sport. Aber da der Sport außerhalb des Umfangs dieser Diskussion liegt, wird unsere Hauptaufmerksamkeit den Lebensmitteln und Getränken gelten, die Sie konsumieren sollten oder eben nicht, wenn Sie sich fragen, wie man schnell abnehmen kann.
Viele Menschen fragen, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren. Aber die Frage kann auch in die andere Richtung gestellt werden: „Was sollte ich trinken, um Gewicht zu verlieren?“ Und darauf haben wir die Antwort. Wahrscheinlich weißt du schon, dass süße Getränke wie Säf
te, Eistees, Limonaden und Energy-Drinks viel Zucker enthalten. In der Tat enthält eine Standarddose Soda 39 Gramm Zucker. Instinktiv sollte dieser Alarm auslösen, da du weißt, dass die Reduzierung des Zuckers ganz oben auf deiner Prioritätenliste steht. Das bedeutet automatisch, dass man solche Getränke gänzlich vermeiden und sie durch andere wie Wasser, Seltzer, Diätgetränke und andere kalorienfreie Optionen ersetzen sollte. Wir werden später auch über das Wasser und seine Bedeutung für den Gewichtsverlust sprechen, also bleib dran.
Vielleicht hast du schon mal einige französische Filme gesehen, in denen die Menschen ihr Mahl auf kleinen Tellern genießen. Dafür gibt es einen guten Grund: die Portionenkontrolle. Es mag überraschend und sogar entgegengesetzt erscheinen, aber wir brauchen eigentlich nicht so viel Essen, um die Energie zu bekommen, die unser Körper benötigt. Deshalb kann es helfen, die Portionsgröße zu messen und kleinere Teller und Schüsseln zu verwenden, um das Ess- und Nahrungsintake besser zu steuern. Als Richtwert gilt: strebe circa ½ Tasse Kohlenhydrate, eine Handvoll Proteine, viele Gemüse und eine Daumen-Portion gesunder Fette (z.B. Olivenöl) an.
Eine weitere wichtige Antwort auf die Frage, wie man Gewicht verlieren kann, besteht darin, den Ballaststoffkonsum zu erhöhen. Was sind Ballaststoffe und in welchen Lebensmitteln findet man sie? Hier sind die Antworten: Kurz gesagt handelt es sich bei Ballaststoffen um nicht verdauliche Teile bestimmter Kohlenhydrate. Wo man sie findet? In Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornprodukten. Der Reiz der Ballaststoffe ist die Tatsache, dass sie dich länger satt halten und Hungergefühle abwehren. Deshalb eignen sie sich nicht nur hervorragend zum Abnehmen, sondern auch zum Halten des Gewichts. Eine Möglichkeit, Ballaststoffe in deiner Ernährung einzuführen, besteht darin, raffinierte Kohlenhydrate wie Weizenmehl durch Vollkornprodukte und Gemüse zu ersetzen.
Der Verzehr von mager Protein ist eine weitere wichtige Antwort auf die Frage: „Wie kann ich schnell abnehmen?“ Zunächst einmal enthalten magere Proteine nur sehr wenig Fett, welches dein Körper für später speichern könnte. Zweitens halten dich magere Proteine länger satt, was das Bedürfnis nach Zwischenmahlzeiten reduziert. Wie wir bereits sagten, je weniger Kalorien konsumiert werden, desto besser für deinen Gewichtsverlustprozess. Aber magere Proteine tragen auch nicht dazu bei, dass du Muskelmasse verlierst. Deshalb ist es ein doppelter Vorteil mit mageren Proteinen. Beispiele für magere Proteinkomponenten sind Hähnchenbrüste, mageres Hackfleisch, magere Fleischstücke von Schwein oder Rind, Fisch und Tofu. Andere Alternativen als Ersatz für hohe Proteine sind Magerquark, Hüttenkäse, Eier und Eiweiß.
Viele Menschen verfolgen spezielle Diäten und sind sehr zögerlich bei der Aufnahme von Fetten in die Ernährung. Aber dies ist oft ein falscher Ansatz. Die gute Nachricht über gesunde Fette ist, dass sie dich nicht nur länger satt halten, sondern auch wichtige gesundheitliche Vorteile für deinen Körper haben. Wenn du wissen möchtest, welche gesunden Fette du konsumieren solltest, liegt die Antwort in Avocado, Olivenöl, Nüssen und Samen sowie fetthaltigem Fisch.
Weil Eier so sättigend sind, geben sie Ihnen mehr Energie für den Rest des Tages und was gibt es Besseres, um den Tag auf die richtige Weise zu starten als ein gutes Frühstück? Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass du alleine dadurch, dass du dein typisches Frühstück durch Eier ersetzt, auch Gewicht verlieren kannst. Nicht zu vergessen, dass Eier eines der gesündesten Nahrungsmittel überhaupt sind. Obwohl sie manchmal wegen des erhöhten Cholesterinspiegels schlecht beurteilt werden, enthalten sie kein schlechtes Cholesterin oder führen zu Herzkrankheiten.
Wenn Eier nicht dein Ding sind, mach dir keine Sorgen. Du kannst sie immer durch Obst und Gemüse ersetzen. Diese Lebensmittel enthalten im Allgemeinen mehr Wasser als andere Nahrungsgruppen und haben weniger Kalorien. Das bedeutet, dass du Spinat in deinen Smoothie geben, eine Scheibe Tomate zu deinem Avocado-Toast oder Pilze zu deinen Rühreiern hinzufügen kannst. Es ist so einfach.
Wenn Sie sich nicht darum kümmern, Ihr Gehirn mit kleineren Portionen zu tricken, können Sie auch dadurch helfen, dass Sie vollständig ändern, was Sie essen. In diesem Fall sprechen wir davon, Ihren Kohlenhydratverbrauch zu reduzieren. Es wurden mehrere Studien durchgeführt, die zeigen, dass Menschen, die weniger Kalorien essen, Gewicht verlieren können ohne große Anstrengung. Es ist auch vorteilhaft, um Ihre Insulinspiegel zu senken und kann Blähungen und die Ansammlung von Wasser reduzieren. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, sind die Reduzierung der Hauptquellen an Kohlenhydraten aus Ihren Mahlzeiten. Dazu gehören Zucker, Brot, Pasta und Kartoffeln.
Der größte Teil unseres Körpers besteht aus Wasser. Tatsächlich ist auch der größte Teil der Erde, auf der wir leben, Wasser. Wasser ist ein essentieller Bestandteil des Überlebens von Menschen und wir können nicht lange ohne es auskommen. Aber abgesehen davon, dass es notwendig ist, kann es auch ein Partner für Ihren Gewichtsverlust sein. Wenn Sie so gut wie möglich hydriert sind und so viel Wasser trinken, wie Sie können, fangen Sie an, sich auch dann voller zu fühlen, wenn Sie keine Kalorien zu sich genommen haben. Dadurch fühlen Sie sich weniger hungrig und neigen weniger dazu, mehr zu essen. Tun Sie dies besonders vor den Mahlzeiten und Sie werden tolle Ergebnisse sehen.
Wundern Sie sich, was der Schlaf damit zu tun hat? Eine ganze Menge tatsächlich. Denn ein schlechter Schlaf kann Ihre Gewichtsabnahmebemühungen im Grunde genommen zunichte machen, indem er hungerstimulierende Hormone aktiviert. Eine gute Nachtruhe wird daher nicht nur empfohlen, um am nächsten Tag mehr Energie zu haben, sondern ist auch großartig zum Abnehmen. Füllen Sie also Ihren Tank und schlafen Sie gut!
Wenn du dir überlegst, wie du in zwei Wochen schnell abnehmen kannst, haben wir schon über die Kalorienaufnahme gesprochen. Aber du kannst diesen Schritt weitergehen und einfach keine kalorienreichen Lebensmittel und Getränke in dein Zuhause bringen. Sie für einen Mitternachtssnack zu verstecken, wird nur deinen Stoffwechsel beeinträchtigen und deinem Körper Verwirrung bringen. Das solltest du vermeiden. Stattdessen, wenn du Snacks willst, überlege dir gesunde Alternativen, die dich nicht wieder mit Kalorien belasten.
Es gibt wissenschaftliche Forschungsergebnisse, die besagen, dass es beim Trinken von Wasser ungefähr 20 Minuten dauert, bis dein Körper merkt, dass sich der Inhalt im System befindet. Das Gleiche gilt für die Nahrungsaufnahme. Da es deinem Gehirn eine Weile braucht, um zu begreifen, dass dein Magen voll ist, ist es wichtig, langsam zu essen, damit du dich nicht überfüllst und deinem Gehirn genug Zeit gibst, um zu merken, dass dein Bauch tatsächlich voll ist.
Es kann verlockend sein, ein paar Snacks zu sich zu nehmen und vor dem Fernseher zu sitzen, um deine Lieblingsserie zu schauen. Aber das ist nicht gut für dich oder deine Gewichtsabnahmepläne, da es bedeutet, dass du ohne Bedacht isst und deinen Körper ohne Bewusstsein bis zum Äußersten füllst. Deshalb solltest du achtsames Essen üben und möglicherweise in Erwägung ziehen, im Esszimmer oder in der Küche zu essen und es zu deinem einzigen Ort zum Verzehr von Nahrungsmitteln zu machen. Ablenkungen können wirklich den Kaloriengehalt beeinflussen, den du täglich verzehren solltest, um Gewicht zu verlieren, und deshalb sollten sie möglichst vermieden werden.
Wir bringen weitere Forschungsergebnisse darüber in Erfahrung, wie viel Gewicht du in einem Monat verlieren kannst. Wenn das dein Ziel ist, wirst du nur so viel verlieren, wie du investierst. Wenn du statt gesunder Hausmannskost hochkalorische Fast Food Produkte in deinen Körper steckst, sind die Chancen auf Gewichtsverlust viel geringer. Daheim hast du mehr Kontrolle über die Zutaten, mit denen du deine Mahlzeit zubereitest und dadurch kannst du besser die Anzahl der Kalorien kontrollieren, die du aufnimmst.
Genau wie das Erstellen eines Haushaltsbudgets und das Überwachen deiner Einnahmen und Ausgaben eine großartige Möglichkeit ist, um mit deinen Finanzen zurechtzukommen, ist es auch ein guter Weg, eine Art Budget oder Inventar für deinen Magen zu erstellen. Ein Tagebuch zu führen oder Notizen über die Lebensmittel, die du zu dir nimmst, wird dir helfen zu sehen, wo du unnötige Nahrungsmittel einsparen und wo du deine Ernährung positiv mit gesunden Optionen ausbalancieren kannst. Natürlich müssen Sie nicht auf altmodische Weise schreiben. Es gibt viele Apps, mit denen Sie besser planen können.
Es ergibt keinen Sinn, zu fragen, wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie letztendlich Ihre Hingabe und Verpflichtung gegenüber dem Gewichtsverlust brechen werden. Das bedeutet, dass Sie sich gelegentlich auf ein bisschen emotionales Essen vorbereiten müssen. Tatsächlich ist es in Ordnung, ab und zu eine süße Verlockung zu essen, da dies dazu beiträgt, den Jojo-Effekt des gesunden Essens und anschließenden Fressorgien mit all den möglichen ungesunden Lebensmitteln zu verhindern. Dadurch geraten Sie in einen Zustand der Stagnation und Verwirrung.
Wenn Sie sich Ihren Gewichtsverlustzielen widmen, erwägen Sie die Erstellung eines langfristigen Ernährungsplans. Wenn Sie das auf Papier festhalten, sehen Sie sofort, was erreichbar ist und was nicht. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich gut zu fühlen, wenn Sie die meisten Ihrer Pläne tatsächlich umsetzen, da Sie damit zeigen, dass Sie den Willen haben, weiterhin Gewicht zu verlieren. Überlegen Sie sich regelmäßiges Wiegen, um Ihren Fortschritt zu überwachen und Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf die Einhaltung Ihrer Gewichtsverlustziele zu stärken.
Wenn Sie ein sporadischer Esser sind und essen, wann immer Ihnen danach ist, überlegen Sie es sich, Ihre Gewohnheiten etwas zu verändern, sodass Sie stattdessen drei gesunde Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Dieses Regime, das Sie Ihrem Körper geben werden, ermöglicht es Ihnen auch, Lebensmittel schneller und besser zu metabolisieren.
Es ist auch etwas über Ihren Getränkekonsum zu sagen. Ja, wir haben erwähnt, dass Sie sich von zuckerhaltigen Getränken fernhalten sollten, aber was ist mit Kaffee und Alkohol? Wir empfehlen, dass Sie versuchen, Ihren Kaffee schwarz und ohne Zucker oder mit gesunden Zuckeralternativen zu trinken, und dass Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, da er auch viel ungesunde Zucker enthält.
Und schließlich, wenn Sie den Gewichtsverlustprozess beschleunigen möchten, können Sie immer Fettverbrenner und Gewichtsverlustbeschleuniger wie Ozempic, Saxenda und Rybelsus (Semaglutid) versuchen. Diese können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wirklich verstärken und Ihrem Körper die Fähigkeit geben, Fett abzubauen und mehr Energie aufzunehmen, damit Sie für ein gesünderes, stärkeres und schlankeres Ich in Bestform sind.
Viele Menschen haben Fragen wie Wie lange dauert es, Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien muss ich essen, um Gewicht zu verlieren? Oder Wie viel Gewicht kann man in einer Woche abnehmen? Die Antwort mag Sie überraschen, denn anstatt Kalorien zu zählen, um schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie letztendlich Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme überwachen und diese mit effektiven Gewichtsverlustprodukten ergänzen. Glücklicherweise können viele dieser Gewichtsverlustprodukte online vom Komfort und der Bequemlichkeit Ihres Zuhauses aus gekauft werden, sodass Sie sich auf Ihre Reise zu einem gesünderen und mehr gestählten Ich machen können.
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