Aunque casi todos los especialistas te dirán que si quieres perder peso, tienes que combinar ejercicio y un plan de dieta, no todos tienen el tiempo o la oportunidad de hacer ejercicio. Y esto nos lleva a la pregunta: ¿cómo perder peso rápido sin ejercicio? Sorprendentemente, hay muchas maneras de hacerlo y principalmente depende de su ingesta calórica y líquida. En este artículo, cubriremos la pregunta de cuál es la diferencia entre masa y peso, y luego ofreceremos algunas formas probadas para cómo perder peso sin ejercicio para que pueda comenzar su viaje hacia la pérdida de grasa y estar en mejor forma. Entonces, sin más demora, comencemos.

¿Cuál es la diferencia entre masa y peso?

Ahora, parece que nos disponemos a lanzar una discusión científica sobre la diferencia entre masa y peso. Pero es realmente bastante simple. Cuando se trata de masa, es toda la materia que contiene un cuerpo particular. Esto, en esencia, es su tamaño físico externo. Sin embargo, cuando se trata de peso, se trata de cuánta fuerza gravitacional está actuando sobre la masa del cuerpo. En resumen, aunque los dos pueden parecer bastante similares, hay una diferencia. Por ejemplo, si tomas un pájaro que pesa 250 gramos, el peso de ese pájaro es de 250 gramos. Pero ese pájaro puede ser grande o pequeño en tamaño. Por lo tanto, a veces, el tamaño y el peso no corresponden entre sí.

Cómo perder peso rápidamente sin ejercicio

Tener cubierta la parte científica y sacarla de en medio, ahora es hora de mirar cómo perder peso sin ejercicio. Muchas personas ya saben que perder peso es una cuestión de cuántas calorías se queman y cuántas se consumen. La ecuación es bastante simple: cuantas más calorías quemes en comparación con las que consumes, más peso perderás. Y gran parte de las calorías se relaciona con los alimentos y bebidas que consumes. Esta es la razón por la que muchas personas preguntan qué alimentos te ayudan a perder peso, ya que saben que, en última instancia, el camino hacia la pérdida de peso implica prestar tanta atención a los alimentos que comes como a ejercicio. Pero dado que el ejercicio queda fuera del ámbito de esta discusión, nuestro principal enfoque será en los alimentos y bebidas que debes o no consumir si te preguntas cómo perder peso rápidamente.

1. Presta atención a lo que bebes (evita las bebidas ricas en calorías)

Muchas personas preguntan qué comer para bajar de peso. Pero la pregunta se puede voltear y plantear como “¿qué debo beber para perder peso?” primero. Quizás más importante es preguntar qué no debo beber para bajar de peso. Y tenemos las respuestas. Probablemente ya sepas que las bebidas azucaradas como gaseosas, tés helados, limonadas y bebidas energéticas contienen mucha azúcar. De hecho, una lata estándar de soda contiene 39 gramos de azúcar. Instintivamente, esto debería activar las alarmas en tu cabeza ya que sabes que la reducción del azúcar debe estar en tu lista de prioridades. Esto significa necesariamente evitar esas bebidas por completo y substituirlas por otras, incluyendo agua, seltzers, bebidas light y otras opciones libres de calorías. Hablaremos sobre el agua y su importancia para la pérdida de peso un poco más adelante. Así que aguanta. Hay más por venir.

2. Gerencie y controle el tamaño de sus porciones

Es posible que haya visto algunas películas francesas donde la gente disfruta una comida en un plato pequeño. Hay una buena razón para esto. Se llama control de porciones. Puede parecer sorprendente e incluso contraintuitivo, pero realmente no necesitamos tanta comida para obtener toda la energía que necesita nuestro cuerpo. Esta es la razón por la cual medir las porciones y usar platos y tazones más pequeños puede ayudarlo a controlar mejor su comida y alimentación. Una regla general es la siguiente: apunte aproximadamente ½ taza de carbohidratos, una porción del tamaño de la palma de proteínas, muchas verduras y una porción del tamaño del pulgar de grasas saludables (por ejemplo, aceite de oliva).

3. Incorpore fibra a su dieta

Otra respuesta importante a la pregunta de cómo perder peso es aumentar su ingesta de fibra. ¿Qué es la fibra y dónde se puede encontrar? Aquí hay las respuestas. En resumen, la fibra es una porción no digerible de ciertos carbohidratos. En cuanto a dónde puedes encontrarla, está presente en verduras, frutas, frijoles y granos enteros. La belleza de la fibra es que te mantiene lleno por más tiempo, manteniendo a raya los sentimientos de hambre. Por lo tanto, no solo es excelente para perder peso, sino también para mantenerlo. Una forma de introducir fibra en su dieta es sustituir los carbohidratos refinados como la harina blanca por granos enteros y verduras.

4. Obtenga buenas dosis de proteína magra

Consumir proteína magra es otra forma importante de responder a la pregunta cómo puedo perder peso rápidamente. En primer lugar, como es magro, tiene muy pocas grasas, que su cuerpo puede almacenar para después. En segundo lugar, las proteínas magras te mantienen lleno durante más tiempo, eliminando la necesidad de comer algo con demasiada frecuencia. Recuerde lo que dijimos antes, cuantas menos calorías consuma, mejor en su viaje de pérdida de peso. Pero las proteínas magras también no contribuyen a que pierda masa muscular. Por lo tanto, con proteínas magras, obtiene un doble beneficio. Los ejemplos de proteínas magras incluyen pechugas de pollo, carne molida magra de pavo, cortes magros de cerdo o res, pescado y tofu. Otras alternativas que pueden considerarse sustitutos de la carne de alto contenido en proteínas incluyen queso bajo en grasa, requesón, huevos y claras de huevo.

5. Está bien consumir grasas saludables en moderación

Muchas personas que siguen dietas especiales son muy reacias a incluir cualquier tipo de grasa en su dieta. Pero esta suele ser una forma errónea de pensar y comer. La buena noticia acerca de las grasas saludables es que no solo te mantienen lleno por más tiempo, sino que también tienen beneficios importantes para tu cuerpo. Si quieres saber cuáles grasas saludables debes consumir, la respuesta está en el aguacate, el aceite de oliva, las nueces, los mantequillas de nuez, las semillas y los pescados grasos.

6. Explora los beneficios de comer huevos para el desayuno

Debido a que los huevos son tan satisfactorios, te dan más energía para el resto del día y ¿qué mejor manera de comenzar el día que con un buen desayuno? De hecho, hay estudios que muestran que simplemente sustituyendo tu desayuno típico por huevos, también puedes terminar perdiendo peso. Por no mencionar que los huevos son uno de los alimentos más saludables. Si bien a veces reciben una mala reputación por aumentar el colesterol, en realidad no contienen colesterol malo ni conducen a enfermedades del corazón.

7. Otra opción para el desayuno: frutas y verduras

Si los huevos no son lo tuyo, no te preocupes. Siempre puedes sustituirlos por frutas y verduras. Estos alimentos generalmente contienen más agua que otros grupos de alimentos y contienen menos calorías. Esto significa que puedes agregar espinacas a tu batido, una rodaja de tomate a tu tostada de aguacate o setas a tus huevos revueltos. Es así de simple.

8. Haz un esfuerzo por reducir tu ingesta de carbohidratos

Si no te gusta engañar a tu cerebro con porciones más pequeñas, también puedes ayudar alterando lo que comes. En este caso, estamos hablando de reducir tu ingesta de carbohidratos. Se han llevado a cabo varios estudios que muestran que las personas que consumen menos calorías pueden perder peso sin un esfuerzo importante. También es beneficioso para reducir tus niveles de insulina y puede reducir la hinchazón y el acumulo de peso por agua. Algunas de las formas de hacerlo son reducir al máximo posible las principales fuentes de carbohidratos de tus comidas. Esto incluye azúcares, pan, pasta y papas.

9. Hidrate, hidrate y vuelva a hidratarse

La mayoría de nuestros cuerpos están compuestos de agua. De hecho, también lo está la mayor parte de la tierra sobre la que vivimos. El agua es una parte esencial de la supervivencia humana y no podemos vivir sin ella durante mucho tiempo. Pero además de ser una necesidad, también puede ser un compañero para su plan de pérdida de peso. Al mantenerse lo más hidratado posible y consumir la mayor cantidad de agua que pueda, comenzará a sentirse más lleno aunque no haya consumido calorías y se sentirá menos hambriento y estará menos tentado a comer más. Haga esto especialmente antes de las comidas y verá resultados excelentes.

10. No subestime el poder de una buena noche de sueño

¿Se pregunta qué tiene que ver el sueño con algo? Bastante, de hecho. Esto se debe a que el sueño puede tener un gran impacto en su capacidad para perder peso. ¿Por qué? Porque el mal sueño básicamente puede anular sus esfuerzos para perder peso a través de la estimulación de hormonas que provocan hambre. Es por eso que se recomienda una buena noche de descanso, no solo para tener más energía al día siguiente, sino también para perder peso.

11. Fuera de la vista, fuera de la mente

Digamos que está preguntando cómo perder peso rápidamente en 2 semanas. Ya hemos hablado sobre el consumo de calorías. Pero puedes llevar esto un paso más allá y simplemente no traer alimentos ni bebidas ricos en calorías a tu hogar. Guardarlos para un refrigerio a medianoche solo afectará su metabolismo y confundirá a su cuerpo. Esto es algo que es mejor evitar. En cambio, si sientes ganas de bocadillos, considera obtener alternativas saludables que no te harán agregar esas calorías de nuevo.

12. La lenta y constante gana la carrera

Hay investigaciones científicas que afirman que si tienes sed y bebes agua, tu cuerpo tarda alrededor de 20 minutos en registrar que el agua realmente está en tu sistema. Lo mismo es cierto para la ingesta de alimentos. Como le toma un tiempo a su cerebro darse cuenta de que su estómago está lleno, es importante comer lentamente para que no se sobrealimente y le de a su cerebro suficiente tiempo para registrar que su estómago realmente está lleno.

13. Se trata de conciencia, no de inconsciencia

Puede ser tentador agarrar algunas golosinas y sentarse frente a la televisión para ver una serie favorita. Pero esto no es bueno para ti ni para tus planes de pérdida de peso, ya que significa que comes sin pensar y llenas tu cuerpo hasta el borde sin darte cuenta. Por eso debes practicar la alimentación consciente y considerar comer en la sala de comedor o en la mesa de la cocina haciendo de estos lugares el único lugar para consumir alimentos. Las distracciones realmente pueden afectar cuántas calorías debes comer diariamente para perder peso y esta es la razón por la cual lo mejor es evitarlas en su totalidad, si es posible.

14. Intenta comer en casa más y fuera menos

Estamos introduciendo más investigación sobre cuánto peso puedes perder en un mes. Si este es tu objetivo, perderás tanto como hayas invertido. Si pones en tu cuerpo alimentos rápidos de altas calorías en lugar de comidas saludables hechas en casa, las posibilidades de perder peso son mucho más bajas. En casa tienes mucho más control sobre los ingredientes con los que preparas tus alimentos y esto significa que puedes controlar mejor la cantidad de calorías que consumes.

15. Ponlo por escrito

Del mismo modo que crear un presupuesto doméstico y monitorear tus ingresos y gastos es una excelente manera de mantenerte al día con tus finanzas, lo mismo se aplica para crear un presupuesto o inventario para tu estómago. Mantener un diario o tomar notas sobre los alimentos que consumes te ayudará a ver dónde puedes recortar los alimentos innecesarios y dónde puedes equilibrar positivamente tu ingesta de alimentos con opciones más saludables. Por supuesto, con los avances en la tecnología, no tienes que hacerlo de la vieja manera y escribirlo en papel. Hay muchas aplicaciones que puedes usar para ayudarte a planificar mejor.

16. Dale un descanso a tu cuerpo

No tiene sentido preguntar cuántas calorías debo comer para perder peso si terminarás rompiendo tu dedicación y compromiso con la pérdida de peso. Esto significa que debes estar preparado para algún tipo de comer emocional de vez en cuando. De hecho, está bien comer una golosina de vez en cuando, ya que esto te ayudará a evitar experimentar el efecto yoyó de comer saludablemente y luego atiborrarte de todos los alimentos basura posibles, poniendo a tu cuerpo en un estado de limbo y confusión.

17. Crea un plan de alimentación a largo plazo

Si estás comprometido con tus objetivos de pérdida de peso, entonces considere crear un plan de alimentación a largo plazo. Al poner esto por escrito, podrás ver inmediatamente lo que es viable y no. También es una buena forma de ayudarte a sentirte bien contigo mismo cuando realmente cumples la mayor parte de tu plan, ya que demuestras que tienes la determinación para seguir adelante. Considere pesarse regularmente para monitorear su progreso y mejorar su autoconfianza a la hora de adherirse a sus objetivos de pérdida de peso.

18. Come consistentemente tres veces al día

Si eres un comedor esporádico y comes cuando la motivación te golpea, considera cambiar tus hábitos un poco para que termines comiendo tres comidas sólidas y saludables al día. Esta rutina que le darás a tu cuerpo también permitirá que metabolices los alimentos más rápido y mejor.

19. Monitorea también tus bebidas

También hay algo que decir sobre tu consumo de bebidas. Sí, mencionamos que debes alejarte de las bebidas azucaradas, ¿pero qué hay de café y alcohol? Recomendamos que pruebes a beber tu café sin azúcar o con edulcorantes saludables, y que limites tu ingesta de alcohol porque también contiene muchos azúcares poco saludables.

20. Considere obtener un poco de ayuda extra

Y por último, si desea acelerar su proceso de pérdida de peso, siempre puede intentar quemadores de grasa y aceleradores de pérdida de peso como Ozempic, Saxenda y Rybelsus (Semaglutide). Estos realmente pueden mejorar todos tus esfuerzos por perder peso y darle a tu cuerpo la habilidad de deshacerse de la grasa y consumir más energía para una versión más saludable, fuerte y delgada de ti mismo.

Comentarios finales

Muchas personas tienen preguntas como ¿cuánto tiempo lleva perder peso, cuántas calorías necesito para bajar de peso o cuánto peso puedo perder en una semana? La respuesta te sorprenderá, ya que en lugar de contar calorías para bajar de peso rápido, deberías monitorear tu ingesta de alimentos y bebidas y complementarlas con productos efectivos para la pérdida de peso. Afortunadamente, muchos de estos productos para bajar de peso se pueden comprar en línea desde la comodidad y conveniencia de tu hogar, lo que te permitirá iniciar tu viaje hacia una versión más saludable y más estilizada de ti mismo.