Anche se quasi ogni esperto là fuori ti dirà che se vuoi perdere peso devi combinare esercizio fisico e un piano alimentare, non tutti hanno il tempo o l’opportunità di esercitarsi. E questo ci porta alla domanda: come si può dimagrire velocemente senza fare sport? Sorprendentemente, ci sono molti modi in cui lo si può fare e dipende principalmente dall’assunzione di calorie e liquidi. In questo articolo, copriremo la domanda di qual è la differenza tra massa e peso, quindi offriamo alcuni modi provati per come dimagrire senza esercizio fisico in modo da poter iniziare il tuo viaggio verso la perdita di grasso e una forma migliore. Quindi, senza ulteriori indugi, iniziamo.
Ora, potrebbe sembrare che siamo pronti a lanciarci in una discussione scientifica sulla differenza tra massa e peso. Ma in realtà è abbastanza semplice. Quando si tratta di massa, tutta la materia che un particolare corpo contiene. Questo, in sostanza, è la tua dimensione fisica esterna. Tuttavia, quando si parla di peso, si tratta di quanto forza gravitazionale agisce sulla massa del corpo. In breve, anche se i due possono sembrare abbastanza simili, c’è una differenza. Ad esempio, prendiamo un uccello che pesa 250 grammi, il peso di quell’uccello è di 250 grammi. Ma quel volatile può essere grande o piccolo nella dimensione. Quindi, a volte, le dimensioni e il peso non corrispondono l’uno all’altro.
Come abbiamo affrontato la parte scientifica e l’abbiamo superata, è ora il momento di guardare come perdere peso senza esercizio fisico. Molti sanno già che perdere peso è una questione di quante calorie vengono bruciate e di quante ne vengono consumate. L’equazione è semplice: più calorie bruci rispetto a quelle che consumi, più peso perderai. E gran parte delle calorie riguarda il cibo e le bevande che consumi. Ecco perché molti si chiedono quali alimenti ti fanno perdere peso, poiché sanno che alla fine il viaggio verso la perdita di peso implica un’attenzione particolare al cibo che si mangia rispetto all’esercizio fisico. Ma dal momento che l’esercizio è fuori dall’ambito di questa discussione, il nostro principale focus sarà su cibi e bevande che dovresti o non dovresti consumare se stai chiedendo come perdere peso velocemente.
Molti si chiedono cosa mangiare per perdere peso. Ma la domanda può essere ribaltata e posta come “Cosa dovrei bere per perdere peso?” forse ancora più importante è chiedersi cosa non dovrei bere per perdere peso, e abbiamo le risposte. Probabilmente già sapete che le bevande zuccherate come bibite, tè freddi, limonate e bevande energetiche contengono molta zucchero. Infatti, una lattina standard di soda contiene 39 grammi di zucchero. Instintivamente, questo dovrebbe suonare l’allarme nella tua testa perché sai che la riduzione dello zucchero dovrebbe essere in cima alla tua lista di priorità. Ciò significa necessariamente evitare del tutto tali bevande e sostituirle con altre, tra cui acqua, selzter, bibite dietetiche e altre opzioni prive di calorie. Parleremo dell’importanza dell’acqua per la perdita di peso un po’ più avanti. Quindi, tieniti forte. C’è di più in arrivo.
Potreste aver visto alcuni film francesi in cui le persone stanno godendosi un pasto su un piccolo piatto. Ci sono buone ragioni per questo. Si chiama controllo delle porzioni. Potrebbe sembrare sorprendente e persino controintuitivo, ma non abbiamo davvero bisogno di tanto cibo per ottenere tutta l’energia di cui il nostro corpo ha bisogno. Ecco perché misurare le porzioni e usare piatti e ciotole più piccoli possono aiutarti a controllare meglio i tuoi pasti e le tue assunzioni alimentari. Una regola empirica è la seguente: punta a circa ½ tazza di carboidrati, una porzione della dimensione del palmo di proteine, molti vegetali e una porzione della dimensione del pollice di grassi sani (ad esempio olio d’oliva).
Una risposta importante alla domanda come perdere peso è aumentare l’assunzione di fibre. Cos’è la fibra e in quale cibo puoi trovarla? Ecco le risposte. In breve, la fibra è una porzione non digeribile di alcuni carboidrati. Per quanto riguarda dove puoi trovarla, è presente nei vegetali, nelle frutta, nei fagioli e nei cereali integrali. La bellezza delle fibre è che ti mantiene più sazio più a lungo, tenendo lontana la sensazione di fame. Quindi non è solo ottimo per perdere peso ma anche per mantenerlo. Un modo per introdurre le fibre nella tua dieta è sostituire i carboidrati raffinati come la farina bianca con i cereali integrali e i vegetali.
L’assunzione di proteine magre è un altro modo importante per rispondere alla domanda come posso dimagrire velocemente. Innanzitutto, poiché è magra, ha molti grassi, che il tuo organismo potrebbe conservare per dopo. In secondo luogo, le proteine magre ti tengono piene più a lungo, eliminando la necessità di spuntini troppo frequenti. Ricorda cosa abbiamo detto prima: minore è il numero di calorie consumate, meglio è per la tua missione dimagrante. Ma le proteine magre non contribuiscono nemmeno alla perdita della massa muscolare. Quindi, con le proteine magre, hai un doppio vantaggio. Esempi di proteine magre includono petto di pollo, tacchino macinato magro, tagli magri di maiale o manzo, pesce e tofu. Altre alternative che possono essere considerate sostituti della carne ad alto contenuto proteico sono il formaggio a basso contenuto di grassi, la ricotta, le uova e gli albumi.
Molte persone che seguono diete speciali sono abbastanza titubanti nel includere qualsiasi tipo di grasso nella loro dieta. Ma questo è spesso un modo erroneo di pensare e mangiare. La buona notizia riguardo ai grassi salutari è che non solo ti tengono più sazia per più a lungo, ma hanno anche importanti benefici per la salute del tuo corpo. Se vuoi sapere quali grassi sani dovresti consumare, la risposta sta nell’avocado, nell’olio d’oliva, nelle noci, nei burro di noci, nei semi e nei pesci grassi.
Poiché le uova sono così piene, ti danno più energia per il resto della giornata e quale modo migliore per iniziarla al meglio che con una buona colazione? Infatti, ci sono studi che dimostrano che sostituendo semplicemente la tua tipica colazione con le uova, puoi anche finire per perdere peso. Per non parlare del fatto che le uova sono uno dei cibi più salutari intorno. Anche se a volte ricevono una brutta reputazione per alzare il colesterolo, in realtà non contengono cattivo colesterolo o portano alla malattia cardiaca.
Se le uova non sono il tuo caso, non preoccuparti. Puoi sempre sostituirle con frutta e verdura. Questi alimenti contengono generalmente più acqua rispetto ad altri gruppi alimentari e contengono meno calorie. Ciò significa che puoi aggiungere spinaci al tuo frullato, una fetta di pomodoro al tuo toast all’avocado o funghi alle tue uova strapazzate. È così semplice.
Se non sei interessato a ingannare il tuo cervello con porzioni più piccole, allora cambiare completamente quello che mangi può anche aiutarti. In questo caso parliamo di ridurre l’assunzione di carboidrati. Sono stati condotti diversi studi che dimostrano che le persone che consumano meno calorie possono perdere peso senza grande sforzo. È utile anche per abbassare i livelli di insulina e può ridurre il gonfiore e l’accumulo di peso idrico. Alcuni modi per farlo sono ridurre al minimo possibile le principali fonti di carboidrati dai tuoi pasti. Ciò include zuccheri, pane, pasta e patate.
La maggior parte dei nostri corpi è fatta d’acqua. In realtà, la maggior parte della terra su cui viviamo lo è anche. L’acqua è una parte essenziale della sopravvivenza umana ed è impossibile vivere senza di essa per molto tempo. Ma oltre ad essere una necessità, può anche essere un compagno del tuo piano di perdita di peso. Rimanendo il più idratato possibile e consumando la massima quantità d’acqua, inizierai a sentirti più pieno anche se non hai consumato calorie e ti sentirai meno affamato e sarai meno tentato di mangiare di più. Fallo soprattutto prima dei pasti e vedrai grandi risultati.
Ti stai chiedendo cosa c’entri il sonno? Abbastanza, in effetti. Questo perché il sonno può avere un forte impatto sulla tua capacità di perdere peso. Perché? Perché una cattiva notte di sonno può annullare gli sforzi per la perdita di peso attraverso l’incremento dell’ormone che stimola l’appetito. Pertanto, ottenere una buona notte di riposo non è solo raccomandato per avere più energia il giorno successivo, ma è anche ideale per perdere peso.
Dicendo che stai chiedendoti come perdere peso velocemente in 2 settimane. Abbiamo già parlato dell’apporto calorico. Ma puoi fare un passo in più e semplicemente non portare niente di ricco di calorie e bevande nella tua casa. Nasconderli per uno spuntino a mezzanotte influenzerà solo il tuo metabolismo e confonderà il tuo corpo. Questa è qualcosa che vorrai evitare. Invece, se senti davvero la necessità di spuntini, considera di prendere alternative salutari che non ti faranno accumulare nuovamente calorie.
C’è una ricerca scientifica che afferma che se hai sete e bevi acqua, ci vogliono circa 20 minuti affinché il tuo corpo registri che l’acqua è effettivamente nel tuo sistema. Lo stesso vale per l’assunzione di cibo. Dato che al tuo cervello ci vuole un po’ per capire che lo stomaco è pieno, è importante mangiare lentamente in modo da non riempirsi troppo e dare al tuo cervello il tempo sufficiente per registrare che lo stomaco è effettivamente pieno.
Può essere tentatore prendere qualche snack e sedersi davanti alla TV per guardare la tua serie preferita. Ma questo non è buono per te o per i tuoi piani di perdita di peso, poiché significa che stai mangiando senza pensare e stai riempiendo il tuo corpo fino all’orlo senza nemmeno rendertene conto. Ecco perché dovresti praticare un l’alimentazione consapevole e considerare di mangiare nella sala da pranzo o in cucina mentre la rendi l’unico posto dove consumare cibo. Le distrazioni possono davvero influenzare quante calorie dovresti consumare ogni giorno per perdere peso e questo è il motivo per cui è meglio evitarle del tutto, se possibile.
Portiamo più ricerche in termini di quanto peso puoi perdere in un mese. Se questo è il tuo obiettivo, perderai quello che metti dentro. Se inserisci nel tuo corpo cibi ad alto contenuto calorico e veloci anziché pasti salutari preparati a casa, le possibilità di dimagrire sono molto più ridotte. A casa hai molto più controllo sugli ingredienti con cui prepari il tuo cibo e questo significa che puoi meglio controllare il numero di calorie assunte.
Proprio come creare un bilancio familiare e monitorare i propri guadagni ed esborsi è un ottimo modo per rimanere in controllo delle proprie finanze, lo è anche creare una sorta di budget o inventario per lo stomaco. Tenere un diario o prendere appunti sui cibi che consumiamo ci aiuterà a vedere dove possiamo tagliare cibi inutili e dove possiamo bilanciare positivamente il nostro apporto alimentare con scelte più sane. Naturalmente, con i progressi della tecnologia, non è necessario farlo alla vecchia maniera e scriverlo su carta. Ci sono molte app che puoi usare per aiutarti a pianificare meglio.
Non ha senso chiedersi quante calorie dovrei mangiare per dimagrire se alla fine rompi la tua dedizione e il tuo impegno per la perdita di peso. Ciò significa che devi essere preparato ad un po’ di alimentazione emotiva ogni tanto. In realtà, è perfettamente normale mangiare qualcosa di dolce occasionalmente, poiché ciò ti aiuterà a prevenire l’effetto yo-yo di mangiare in modo sano e quindi abbuffarsi con tutti i cibi possibili, mettendo il tuo corpo in uno stato di limbo e confusione.
Se sei impegnato nei tuoi obiettivi di perdita di peso, considera la creazione di un piano alimentare a lungo termine. Metterlo per iscritto ti mostrerà immediatamente cosa è realizzabile e cosa non lo è. È anche un ottimo modo per farti sentire bene con te stesso quando mantieni effettivamente la maggior parte del tuo piano, dimostrando che hai la determinazione necessaria per continuare. Considera il pesarsi regolarmente per monitorare i tuoi progressi e per potenziare la tua autostima nel rispetto dei tuoi obiettivi di dimagrimento.
Se sei un pasto sporadicamente e mangi quando ti colpisce l’umore, considera di cambiare le tue abitudini un po ‘in modo da finire per mangiare tre pasti solidi e salutari al giorno. Questo regime che darai al tuo corpo ti consentirà anche di metabolizzare i cibi più velocemente ed efficacemente.
C’è anche qualcosa da dire sulla tua assunzione di bevande. Sì, abbiamo detto che dovresti stare lontano da bevande zuccherate ma cosa dire di caffè e alcol? Ti consigliamo di provare a bere il tuo caffè nero senza zucchero o con dolcificanti salutari e limitare il tuo consumo di alcol perché contiene anche un sacco di zuccheri non sani.
Infine, se vuoi accelerare il processo di perdita di peso, puoi sempre provare bruciagrassi e acceleratori di perdita di peso come Ozempic, Saxenda e Rybelsus (Semaglutide). Questi possono davvero migliorare tutti i tuoi sforzi per perdere peso ancora più velocemente e dare al tuo corpo la capacità di eliminare il grasso e consumare più energia che metti dentro di te per un te più sano, forte e magro.
Molte persone hanno domande come quanto tempo ci vuole per perdere peso, quante calorie servono per perdere peso o quanto peso puoi perdere in una settimana? La risposta potrebbe sorprenderti poiché, anziché contare le calorie per dimagrire velocemente, alla fine dovresti monitorare il tuo apporto di cibo e bevande e integrare questo con prodotti efficaci per la perdita di peso. Fortunatamente, molti di questi prodotti dimagranti possono essere acquistati online dal comfort e dalla comodità di casa tua, consentendoti di intraprendere il tuo viaggio verso un te più sano e più scolpito.
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