Bien que presque tous les spécialistes vous disent que pour perdre du poids, il faut combiner exercice et plan d’alimentation, tout le monde n’a pas le temps ou l’occasion de faire de l’exercice. Et cela nous amène à la question : comment perdre du poids rapidement sans exercice ? Étonnamment, il y a beaucoup de façons de le faire et cela dépend principalement de votre apport calorique et liquide. Dans cet article, nous aborderons la question de ce qu’est la différence entre masse et poids, puis nous offrirons quelques moyens éprouvés pour perdre du poids sans exercice afin que vous puissiez commencer votre parcours pour perdre de la graisse et être en meilleure forme. Alors, sans plus tarder, allons-y.
Maintenant, il semblerait que nous soyons sur le point de lancer une discussion scientifique sur la différence entre masse et poids. Mais c’est en fait assez simple. Lorsqu’il s’agit de masse, il s’agit de toute la matière que contient un corps donné. Cela, en essence, est votre taille physique externe. Cependant, lorsqu’il s’agit de poids, c’est à propos de la force gravitationnelle qui agit sur la masse du corps. En bref, bien que les deux puissent sembler assez similaires, il y a une différence. Par exemple, si vous prenez un oiseau qui pèse 250 grammes, le poids de cet oiseau est de 250 grammes. Mais cet oiseau peut être soit grand en taille, soit petit. Ainsi, parfois, la taille et le poids ne correspondent pas l’un à l’autre.
Ayant abordé la partie scientifique et l’ayant écartée, il est maintenant temps de voir comment perdre du poids sans exercice. Beaucoup de gens savent déjà que perdre du poids est une question de nombre de calories brûlées et de nombre de calories consommées. L’équation est assez simple : plus vous brûlez de calories par rapport à celles que vous consommez, plus vous perdrez du poids. Et une grande partie des calories concerne les aliments et les boissons que vous consommez. C’est pourquoi beaucoup de gens se demandent quels aliments font maigrir car ils savent que, finalement, le voyage vers la perte de poids implique un contrôle aussi bien sur les aliments que l’on mange que sur l’exercice. Mais puisque l’exercice est hors du champ de cette discussion, notre principale concentration sera sur les aliments et les boissons que vous devriez ou ne devriez pas consommer si vous vous demandez comment perdre du poids rapidement.
Beaucoup de gens demandent quoi manger pour perdre du poids. Mais la question peut être inversée et posée comme «Que devrais-je boire pour perdre du poids?» d’abord. Peut-être plus important encore est de demander ce que je ne devrais pas boire pour perdre du poids. Et nous avons les réponses. Vous savez probablement déjà que les boissons sucrées telles que les sodas, les thés glacés, les limonades et les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucre. En fait, une canette standard de soda contient 39 grammes de sucre. Instinctivement, cela devrait vous alerter dans votre tête car vous savez que la réduction du sucre devrait être sur votre liste des priorités. Cela signifie nécessairement éviter complètement ces boissons et les remplacer par d’autres y compris l’eau, les seltzers, les boissons sans calories et d’autres options sans calories. Nous parlerons de l’importance de l’eau pour la perte de poids un peu plus loin. Donc, patience. Il y a encore plus à venir.
Vous avez peut-être regardé certains films français où des gens prennent un repas sur une petite assiette. Il y a une bonne raison à cela. C’est ce qu’on appelle le contrôle des portions. Cela peut sembler surprenant voire contre-intuitif, mais nous n’avons pas vraiment besoin de tant de nourriture pour obtenir toute l’énergie dont notre corps a besoin. C’est pourquoi le mesurer et utiliser des petites assiettes et bols peut vous aider à mieux contrôler votre alimentation et votre apport en nourriture. Une règle de base est la suivante: viser environ ½ tasse de glucides, une portion taille paume en protéines, beaucoup de légumes et une portion taille pouce d’acides gras sains (par exemple, l’huile d’olive).
Une autre réponse importante à la question comment perdre du poids est d’augmenter votre apport en fibres. Qu’est-ce que la fibre et dans quels aliments pouvez-vous la trouver ? Voici les réponses. En bref, la fibre est une partie non digestible de certains glucides. Quant à là où vous pouvez le trouver, il se trouve dans les légumes, les fruits, les haricots et le grain entier. La beauté de la fibre est qu’elle vous maintient plus longtemps rassasié, éliminant ainsi les sentiments de faim. C’est donc non seulement excellent pour perdre du poids mais aussi pour le maintenir. Une façon d’introduire des fibres dans votre alimentation consiste à remplacer les glucides raffinés tels que la farine blanche par des grains entiers et des légumes.
Consommer des protéines maigres est un autre moyen important de répondre à la question comment puis-je perdre du poids rapidement. Tout d’abord, étant donné qu’il est maigre, il a très peu de graisses que votre corps peut conserver pour plus tard. Deuxièmement, les protéines maigres vous gardent rassasiés plus longtemps, éliminant ainsi le besoin de grignoter trop souvent. Rappelez-vous ce que nous avons dit plus tôt, moins de calories consommées est mieux dans votre parcours de perte de poids. Mais les protéines maigres ne contribuent pas non plus à ce que vous perdiez en masse musculaire. Par conséquent, avec des protéines maigres, vous obtenez un double avantage. Des exemples de protéines maigres comprennent les blancs de poulet, la dinde hachée maigre, les coupes maigres de porc ou de bœuf, le poisson et le tofu. D’autres alternatives qui peuvent être considérées comme des substituts de viande riche en protéines comprennent le fromage faible en gras, le fromage cottage, les œufs et les blancs d’œufs.
Beaucoup de personnes qui poursuivent des régimes spéciaux sont très hésitantes à inclure des graisses dans leur alimentation. Mais ce n’est souvent pas une façon erronée de penser et de manger. La bonne nouvelle, c’est que les graisses saines ne vous gardent pas seulement plus longtemps, mais elles ont également des avantages importants pour votre corps. Si vous voulez savoir quelles graisses saines vous devriez consommer, la réponse se trouve dans l’avocat, l’huile d’olive, les noix, les beurres de noix, les graines et le poisson gras.
Parce que les œufs sont si copieux, ils vous donnent plus d’énergie pour le reste de la journée et quelle meilleure façon de commencer la journée du bon pied que d’avoir un petit-déjeuner consistant ? En fait, il existe des études qui montrent que tout simplement en remplaçant votre petit-déjeuner habituel par des œufs, vous pouvez vous retrouver à perdre du poids. Sans parler du fait que les œufs sont l’un des aliments les plus sains qui existent. Bien que parfois ils reçoivent une mauvaise réputation pour augmenter le cholestérol, ils ne contiennent pas de mauvais cholestérol ni ne conduisent à une maladie cardiaque.
Si les œufs ne sont pas votre truc, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours les remplacer par des fruits et des légumes. Ces aliments contiennent généralement plus d’eau que d’autres groupes alimentaires et moins de calories. Cela signifie que vous pouvez ajouter des épinards à votre smoothie, une tranche de tomate à votre toast à l’avocat ou des champignons à vos œufs brouillés. C’est aussi simple que ça.
Si vous n’êtes pas intéressé par la manipulation de votre cerveau avec des portions plus petites, alors modifier complètement ce que vous mangez peut également aider. Dans ce cas, nous parlons de réduire votre consommation en glucides. Plusieurs études ont montré que les personnes qui consomment moins de calories peuvent perdre du poids sans effort majeur. C’est également bénéfique pour abaisser vos niveaux d’insuline et peut réduire le gonflement et l’accumulation de poids d’eau. Quelques-unes des façons de faire sont de réduire au maximum les principales sources de glucides de vos repas. Cela inclut les sucres, pains, pâtes et pommes de terre.
La plupart de nos corps sont constitués d’eau. En fait, la majorité des terres sur lesquelles nous vivons est aussi composée d’eau. L’eau est un élément essentiel à la survie des humains et nous ne pouvons pas en être privés très longtemps. Mais outre le fait qu’il s’agisse d’une nécessité, il peut également être un partenaire de votre plan de perte de poids. En restant aussi hydraté que possible et en consommant autant d’eau que vous le pouvez, vous commencerez à vous sentir plus rassasié même si vous n’avez pas consommé de calories et vous aurez moins faim et serez moins tenté de manger davantage. Faites-le surtout avant les repas et vous verrez d’excellents résultats.
Vous êtes en train de vous demander quel rapport le sommeil peut avoir avec quoi que ce soit ? Eh bien, beaucoup en fait. C’est parce que le sommeil peut avoir une grande incidence sur votre capacité à perdre du poids. Pourquoi ? Parce qu’un mauvais sommeil peut annuler vos efforts de perte de poids en stimulant les hormones qui augmentent la faim. Avoir une bonne nuit de repos est donc non seulement recommandé pour plus d’énergie le lendemain, mais c’est aussi très bénéfique pour la perte de poids.
Vous êtes en train de vous demander comment perdre du poids rapidement en 2 semaines. Nous avons déjà parlé de l’apport calorique. Mais vous pouvez aller plus loin et ne pas simplement apporter des aliments et des boissons riches en calories à la maison. Les cacher pour un casse-croûte au milieu de la nuit va seulement affecter votre métabolisme et confondre votre corps. C’est quelque chose que vous voulez peut-être éviter. Au lieu de cela, si vous avez envie de collations, envisagez d’opter pour des alternatives saines qui ne feront pas grossir vos calories à nouveau.
Il y a des recherches scientifiques qui indiquent que si vous êtes assoiffé et buvez de l’eau, il faut environ 20 minutes pour que votre corps enregistre que l’eau est effectivement dans votre système. La même chose est vraie pour la consommation alimentaire. Puisqu’il faut un certain temps à votre cerveau pour réaliser que votre estomac est plein, il est important de manger lentement pour ne pas vous empiffrer et donner à votre cerveau suffisamment de temps pour enregistrer que votre ventre est réellement plein.
Il peut être tentant de prendre quelques collations et de s’asseoir devant la télévision pour regarder votre série préférée en binge-watching. Mais ce n’est pas bon pour vous ou vos plans de perte de poids, car cela signifie que vous mangez sans y penser et remplissez votre corps jusqu’à saturation sans même vous en rendre compte. C’est pourquoi vous devriez pratiquer une alimentation consciente et peut-être envisager de manger dans la salle à manger ou à la table de cuisine tout en faisant le seul endroit où consommer des aliments. Les distractions peuvent vraiment affecter le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour perdre du poids et c’est pourquoi elles doivent être évitées autant que possible, si possible.
Nous apportons plus de recherches sur la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Si c’est votre objectif, vous perdrez autant que vous y mettez. Si vous introduisez dans votre corps des aliments gras et caloriques au lieu de repas sains faits maison, les chances de perdre du poids sont beaucoup plus minces. Chez soi, on a beaucoup plus le contrôle sur les ingrédients avec lesquels on prépare ses aliments et cela signifie qu’on peut mieux contrôler le nombre de calories ingérées.
Tout comme la création d’un budget ménager et le suivi de vos revenus et dépenses est un excellent moyen de rester au top de votre situation financière, en est une sorte de budget ou inventaire pour votre estomac. Tenir un journal ou noter les aliments que vous consommez vous aidera à voir où vous pouvez réduire les aliments inutiles et où vous pouvez équilibrer positivement votre alimentation avec des options plus saines. Bien sûr, grâce aux avancées technologiques, vous n’avez pas à le faire de manière traditionnelle et à l’écrire sur papier. Il existe de nombreuses applications que vous pouvez utiliser pour mieux planifier.
Il ne sert à rien de se demander combien de calories dois-je manger pour perdre du poids si vous finissez par casser votre dévouement et votre engagement à la perte de poids. Cela signifie que vous devez être préparé pour un peu d’alimentation émotionnelle de temps en temps. En fait, il est acceptable de manger une douceur occasionnellement car cela vous aidera à éviter l’effet yo-yo d’une alimentation saine suivie par une consommation excessive de junk food, plaçant votre corps dans un état de limbes et de confusion.
Si vous êtes engagé dans vos objectifs de perte de poids, alors envisagez de créer un plan alimentaire à long terme. En le mettant sur papier, vous voyez immédiatement ce qui est réalisable et ce qui ne l’est pas. C’est aussi un excellent moyen de vous sentir bien quand vous suivez la plupart de votre plan car vous montrez que vous avez la détermination de continuer. Considérez peser-vous régulièrement pour surveiller votre progrès et pour booster votre estime de soi lorsqu’il s’agit de respecter vos objectifs de perte de poids.
Si vous êtes un mangeur intermittent et que vous mangez chaque fois que l’humeur frappe, envisagez de changer un peu vos habitudes afin que vous finissiez par manger trois repas solides et sains par jour à la place. Ce régime que vous donnerez à votre corps permettra également à votre métabolisme de digérer plus rapidement et mieux les aliments.
Il y a aussi quelque chose à dire sur votre consommation d’alcool. Oui, nous avons mentionné que vous devriez éviter les boissons sucrées, mais que pensez-vous du café et de l’alcool ? Nous recommandons que vous essayez de boire votre café sans sucre ou avec des substituts sains au sucre et que vous limitiez votre consommation d’alcool car il contient également beaucoup de sucres nocifs.
Et enfin, si vous voulez accélérer votre processus de perte de poids, vous pouvez toujours essayer des brûleurs de graisse et des accélérateurs de perte de poids tels que Ozempic, Saxenda et Rybelsus (Semaglutide). Ces produits peuvent vraiment améliorer tous vos efforts pour perdre du poids plus rapidement et donner à votre corps la capacité de se débarrasser des graisses et de consommer plus d’énergie que vous n’en fournissez pour un corps plus sain, plus fort et plus mince.
Beaucoup de gens se posent des questions telles que combien de temps faut-il pour perdre du poids, combien de calories dois-je manger pour perdre du poids ou combien de poids puis-je perdre en une semaine ? La réponse peut vous surprendre car au lieu de compter les calories pour perdre du poids rapidement, vous devriez finalement surveiller votre alimentation et votre consommation d’alcool et la compléter avec des produits de perte de poids efficaces. Heureusement, beaucoup de ces produits de perte de poids peuvent être achetés en ligne depuis le confort et la commodité de votre domicile, vous permettant d’entamer votre voyage vers un corps plus sain et mieux sculpté.
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