Se sei qui, probabilmente ti sarai posto la domanda: quanta proteina devi assumere per costruire muscoli? Intuitivamente, sappiamo tutti che le proteine sono buone per noi. E con immagini perfette di bodybuilder e atleti che masticano bistecche, pesce ed uova non c’è da stupirsi che le proteine abbiano una reputazione di aiuto nella costruzione dei muscoli. Ma la domanda rimane: quanta proteina dovrei mangiare per guadagnare muscolo? In questo articolo scopriremo le risposte a questa domanda, in modo che tu possa prendere scelte dietetiche migliori per completare la tua attività fisica. Quindi, senza ulteriori indugi, cominciamo.
Qual è l’importanza delle proteine?
Anche se non entreremo troppo nella biologia dietro le proteine, quello che vale la pena sapere è che oltre ad aiutare il nostro corpo a generare nuove massa di capelli, pelle e ossa, le proteine sono anche molto utili nell’aiutarci a costruire i muscoli. Insieme a grassi e carboidrati, le proteine
- Salute metabolica
- Forza fisica
- Mobilità (tra molti altri).
Come funzionano le proteine nel nostro corpo?
Adesso arriviamo al punto: come funziona la proteina nel nostro corpo? Se ora ti stai chiedendo che fine abbia fatto la domanda – quante proteine mangiare per costruire muscoli – non preoccuparti. La parte migliore deve ancora arrivare. Resta con noi un po ‘più a lungo e avrai tutti i dettagli. Ma prima di questo, un breve intermezzo: il processo di assorbimento delle proteine dal corpo. Ecco come funziona. Mangiate le proteine (sia una proteina MLO 100% Whey Platinum che una bistecca) e vanno nello stomaco dove inizia la digestione. Questo processo continua nella parte iniziale del piccolo intestino. (Se sapevi che era chiamato duodeno, ben fatto per la tua conoscenza di biologia!) E ora siamo nel duodeno, dove circa il 40% al 50% degli aminoacidi disponibili sono assorbiti. Questi saranno utilizzati per l’energia così come per la sintesi delle proteine locali. Dopo di che, gli aminoacidi rimasti verranno rilasciati nella vena porta epatica e poi assorbiti dal fegato. Secondo alcune fonti, solo il 10% al 20% delle proteine ingerite finisce come muscolo scheletrico. Quindi, dove sei tu in termini di quante proteine per la crescita muscolare? Non preoccuparti, stiamo arrivando!
Cosa fa la proteina per i muscoli?
Probabilmente già puoi indovinare la risposta alla domanda: cosa fa la proteina per i muscoli? Naturalmente, è essenziale per fare muscolo poiché formano i mattoni del tessuto muscolare. Ci aiuta anche a mantenere i muscoli e promuove la crescita e il ripristino muscolare. Questo è particolarmente il caso dopo aver fatto esercizio di resistenza. Quando esegui ripetizioni di allenamento con resistenza, si ritiene che la crescita muscolare sia ottimizzata se combini questo allenamento con una quantità adeguata di proteine alimentari. Tuttavia, non è tutto ciò che conta. In realtà, l’età, la salute, i batteri intestinali e molti altri fattori influiscono anche sull’impatto delle proteine sul tuo corpo.
Cosa succede quando c’è troppa o troppo poca proteina nel nostro sistema?
E adesso, un piccolo disclaimer. Cosa succede quando c’è troppa o troppo poca proteina nel nostro sistema? Beh, non è bello e qualcosa di cui dovresti assolutamente parlare con il tuo medico. Ma l’essenza è la seguente:
troppa proteina
- Disfunzione renale
- Aumento di peso indesiderato
- Aumentato rischio di osteoporosi
- Azotemia
- Irritabilità
- Deidratazione
- Stanchezza
- Nausea
Troppo poco proteine
- Perdita muscolare
- Forza fisica inferiore
- Equilibrio povero
- Problemi di mobilità
- Aumento di peso e aumento della massa grassa
- Worsening condizione dei tuoi capelli, pelle e unghie
- Ci vuole più tempo per le ferite e le lesioni per guarire
- Infezioni e raffreddori più frequenti
- Anemia e debolezza muscolare
- Gonfiore alle estremità
- Stanchezza
- Cambiamenti nella composizione corporea e della postura.
Quanto proteine devo assumere per costruire muscoli?
Se siete rimasti con noi fino a questo punto – eccellente! Siamo pronti ad affrontare l’argomento- quante proteine per guadagnare massa muscolare. Come già ci aspettavamo, non c’è una risposta chiara e definita. Ciò è semplicemente dovuto al fatto che i nostri corpi sono così diversi. Abbiamo tutti età, altezze, generi, livelli di attività fisica, condizioni di salute, condizioni del corpo, peso e composizione diversa. Quindi, innanzitutto, la risposta è che dipende. Tuttavia, non vi lasceremo in sospeso solo con questo. Ecco perché ora ci concentriamo sulla domanda: quante proteine
Quindi, qual è l’assunzione di proteine giornaliera raccomandata?
Adesso dovreste avere un’idea generale più o meno chiara su quanti grammi di proteine
Sottopeso | Peso ottimale | Sovrappeso | Obeso | |
Maschio | 2.0 g | 1.4 g | 1.2 g | 1.2 g |
Femmina | 1.8 g | 1.2 g | 1.0 g | 1.0 g |
Ecco qua: una risposta facile e accessibile su quanti grammi di proteine assumere per costruire i muscoli! Abbiamo anche affrontato la domanda: quante proteine dovrebbe mangiare una donna per guadagnare muscoli e quante proteine per mantenere i muscoli?
Shake proteici per la crescita muscolare
Con tutto ciò in mente, potresti anche chiederti della vera proteina. Certo, puoi mangiare bistecche, pollo, uova e pesce ma ci sono altri modi per ottenere l’apporto giornaliero di proteine. Quindi, a questo punto, potresti anche chiederti quante shake proteiche dovrei bere al giorno per guadagnare massa muscolare? La risposta è che dipenderà tipicamente dallo shake che stai consumando e dalla composizione delle sue proprietà proteiche. Tuttavia, un consiglio principale da parte nostra è che se vuoi costruire massa muscolare ed effettui un serio regime di allenamento al riguardo, desideri assicurarti di consumare il tuo shake proteico almeno 30 minuti dopo la tua sessione di esercizio. Questo copre la domanda frequentemente posta: quando bere gli shake proteici per la perdita di peso e l’aumento della massa muscolare.
Osservazioni finali
Quindi, la risposta alla domanda di quante proteine al giorno per guadagnare massa muscolare non è così chiara o semplice come immaginavi, vero? Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali per le persone con un peso sano che desiderano costruire massa muscolare come indicato nella tabella qui sopra. A questo proposito, dovrai essere attento con la tua dieta e non assumere troppe o troppo poche proteine in modo da non danneggiare il tuo corpo. Pertanto, considera l’idea di guardare prodotti che ti offrono un approccio equilibrato alla tua dieta proteica e questo arriva sotto forma del potente MLO 100% Whey Protein, che ora puoi acquistare online.