Sterydy anaboliczne to popularna metoda stosowana przez wielu sportowców, kulturystów i entuzjastów treningu na całym świecie. Ich główne zalety to szybka poprawa wyników sportowych, szybki proces budowy mięśni i ostatecznie – poszarpane ciało. Jednak wszystko to byłoby niemożliwe bez istnienia przyzwoitych poziomów testosteronu i hormonu wzrostu. Sterydy anaboliczne pomagają wzmocnić te dwa podstawowe elementy.
Wszystko brzmi dobrze, ale w rzeczywistości nadal musisz włożyć wysiłek, aby osiągnąć maksymalne rezultaty. Oprócz aktywności fizycznej i ćwiczeń należy również przestrzegać ścisłej diety sterydów anabolicznych. W tym artykule wyjaśnimy, jak można stosować dietę podczas przyjmowania sterydów, badać różne fazy diety i sprawdzać, co można jeść, a czego nie zaleca się przyjmować na sterydach.
Zanim zagłębimy się w pytanie, jak powinna wyglądać dieta na sterydach, zobaczmy, jaka jest ta dieta w pierwszej kolejności.
Co to jest dieta anaboliczna?
Po raz pierwszy stworzona w 1995 roku, dieta anaboliczna ma na celu wspieranie sportowców w osiąganiu najlepszych wyników z ich spożycia anabolicznego. Jeśli chcesz zacząć stosować sterydy anaboliczne, z pewnością powinieneś być dobrze poinformowany o zalecanych pokarmach, które należy spożywać w trakcie procesu, a co najważniejsze – czego nie należy spożywać. Istnieją różne fazy za dietą anaboliczną i różnią się one pod względem spożycia żywności, ponieważ koncentrują się na utrzymaniu, zwiększeniu masy mięśniowej lub utracie wagi.
Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii powinienem zjeść będąc na sterydach, odpowiedź jest inna i zależy od fazy diety, na której jesteś. Oto różne fazy diety anabolicznej:
- Faza podtrzymująca lub indukcyjna – ta faza zaczyna się od pierwszego dnia przyjmowania sterydów anabolicznych i trwa do czwartego tygodnia. Podczas tej fazy zaleca się przyjmowanie kalorii 18-krotności masy ciała wyrażonej w funtach. Ideą fazy utrzymania lub indukcji jest przygotowanie organizmu do spożycia niskowęglowodanowej, kiedy zaczynasz i utrzymujesz poziom podczas całej podróży.
- Faza luzem – jak sama nazwa wskazuje, faza ta koncentruje się na osiągnięciu docelowej masy nasypowej. Aby ustawić początkowe spożycie kalorii w tej fazie, zaleca się przyjęcie idealnej masy ciała i dodanie do niej 15%. Należy pamiętać, że kolejna faza ma na celu zmniejszenie masy ciała, więc przekroczenie pożądanej masy ciała sprawi, że utrata tłuszczu będzie szybsza i łatwiejsza.
- Faza cięcia – w tym miejscu odbywa się prawdziwy plan odchudzania o niskiej zawartości węglowodanów. Tutaj większość sportowców ograniczy od 500 do 1000 kalorii z pierwszej fazy lub utrzymania. Faza cięcia trwa do momentu osiągnięcia idealnej zawartości tkanki tłuszczowej, która u większości sportowców jest niższa niż 10%. Tutaj, jeśli chcesz obliczyć dzienne spożycie kalorii, użyj swojej masy ciała i pomnóż ją przez 18. Od otrzymanej liczby odejmij 500-1000 kalorii.
Więc jakie są najlepsze pokarmy do jedzenia podczas przyjmowania sterydów?
Co jeść będąc na sterydach anabolicznych
Pamiętaj, że chcesz produkować więcej testosteronu i hormonu wzrostu. Istnieje wiele produktów, które mogą Ci w tym pomóc. Ogólnie rzecz biorąc, oto pokarmy, z których możesz wybierać:
- Całe jajka
- Nabiał pełnotłusty (ser, śmietana, masło)
- Orzechy
- Warzywa bogate w błonnik (zielone warzywa, takie jak brokuły, sałata, seler i inne)
- Olej arachidowy, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej arachidowy i inne rodzaje
- Czerwone mięso
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo niektórym wyborom żywności.
Szpinak
Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym i aktywną częścią diety anabolicznej. Jednym z warzyw bogatych w magnez jest szpinak. W rzeczywistości standardowe opakowanie szpinaku zawiera prawie 300 gramów magnezu. Chociaż istnieje wiele innych produktów spożywczych, z których możesz skorzystać i uzyskać pewne poziomy składników odżywczych, szpinak jest z pewnością jednym z najlepszych do wyboru.
Banany
Banany są zalecanym pożywieniem w diecie anabolicznej ze względu na wysoki poziom enzymu bromelainy, witaminy B i potasu. Pierwiastkiem, który nas tutaj najbardziej interesuje, jest enzym bromelainowy, który skutecznie nasyca testosteron w organizmie. Bromelaina pozwala Twojemu ciału zachować pożądane ilości testosteronu, nawet jeśli nie wykonujesz dużo ćwiczeń.
Szparag
Innym bogatym w magnez źródłem pożywienia są szparagi. Jest również bogaty w kwas D-asparaginowy, witaminę K i B6. Kwas D-asparaginowy to także świetny sposób na szybkie zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie. Dodatkowo wartością dodaną jest jego zdolność do zwiększania płodności i działania jako afrodyzjak.
Jajka
Bogate w cholesterol jajka są kolejnym źródłem zwiększania poziomu testosteronu. Jest również pomocny ze względu na aminokwasy, kwas asparaginowy, wapń i cynk. Nic dziwnego, że jajka są aktywną częścią diety anabolicznej i sportowcy polegają na nich w pożywieniu.
Pokarmy, których należy unikać podczas przyjmowania sterydów
Chociaż dieta jest świetna do przygotowania się do zawodów lub innej imprezy sportowej, nie zaleca się pozostawania na niej przez dłuższy czas. Dzieje się tak głównie dlatego, że brakuje jej i sugeruje trzymanie się z daleka od cennych mikroelementów. Jest popularny ze względu na minimalne spożycie warzyw, owoców i roślin strączkowych. W rzeczywistości owoce są absolutnie zabronione w typowej diecie steroidowej do cięcia. Owoce są bogate w przeciwutleniacze, a brak tej cennej substancji w organizmie może prowadzić do nagromadzenia się stresu.
Dieta anaboliczna słynie również z braku błonnika, co oznacza, że istnieje ryzyko gromadzenia się bakterii jelitowych, co może prowadzić do poważniejszych dolegliwości w przyszłości.
Czy można jeść więcej na sterydach?
Chociaż dieta anaboliczna oferuje kilka różnych planów posiłków, których należy przestrzegać, możesz zauważyć, że podczas przyjmowania sterydów masz apetyt na jedzenie. Jest to normalne, ponieważ uzyskasz naturalny wzrost apetytu w wyniku ich wpływu na metabolizm. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, podczas przyjmowania sterydów przestrzegaj ścisłego planu żywieniowego. Mamy nadzieję, że podane przez nas informacje okażą się przydatne podczas następnej podróży sterydowej.
