Chociaż większość specjalistów powie Ci, że jeśli chcesz schudnąć, musisz połączyć ćwiczenia z planem diety, nie każdy ma na to czas ani okazję. I to prowadzi nas do pytania: jak szybko schudnąć bez ćwiczeń? Niespodziewanie istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu i głównie zależy to od twojego spożycia kalorii i płynów. W tym artykule omówimy różnicę między masą a wagą i przedstawimy kilka sprawdzonych sposobów, jak schudnąć bez ćwiczeń, aby rozpocząć swoją podróż do utraty tłuszczu i poprawienia kondycji. Więc bez dalszych opóźnień, zaczynajmy.
Teraz może się wydawać, że zamierzamy rozpocząć naukowy dyskurs na temat różnicy między masą a wagą. Ale to naprawdę dość proste. Jeśli chodzi o masę, to jest cała materia, którą dane ciało zawiera. W istocie jest to twoja zewnętrzna wielkość fizyczna. Jednak jeśli chodzi o wagę, chodzi o to, ile siły grawitacji działa na masę ciała. Podsumowując, choć oba te elementy mogą wydawać się dość podobne, istnieje pomiędzy nimi różnica. Na przykład, jeśli weźmiesz ptaka ważącego 250 gramów, waga tego ptaka to 250 gramów. Ale ten ptak może być albo duży, albo mały. Więc czasami wielkość i waga nie odpowiadają sobie.
Omówiliśmy już część naukową i mamy to za sobą, więc teraz przyjrzymy się jak schudnąć bez ćwiczeń. Wiele osób wie, że utrata wagi to kwestia ilości spalonych i spożytych kalorii. Równanie jest dość proste: im więcej kalorii spalisz w porównaniu do tych, które spożywasz, tym więcej wagi stracisz. I duża część kalorii dotyczy jedzenia i napojów, które spożywasz. Dlatego wielu ludzi pyta o to, jakie produkty powodują utratę wagi, ponieważ wiedzą, że ostatecznie droga do utraty wagi obejmuje również zwrócenie uwagi na jedzenie, tak samo jak na ćwiczenia. Ale jako że ćwiczenia nie są przedmiotem tej dyskusji, naszym głównym celem będzie jedzenie i napoje, których powinieneś unikać lub spożywać jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć.
Wielu pyta o to, co jeść, aby schudnąć. Ale pytanie można odwrócić i zadać jako “co powinienem pić, aby schudnąć?” A może ważniejsze jest pytanie – czego nie powinienem pić, aby schudnąć? I mamy na to odpowiedzi. Prawdopodobnie już wiesz, że słodkie napoje takie jak sody, herbaty z lodami, lemoniady i napoje energetyczne zawierają dużo cukru. W rzeczywistości standardowa puszka coli zawiera 39 gramów cukru. Instynktownie, to powinno wzbudzać alarm w twojej głowie, ponieważ wiesz, że redukcja cukru powinna być na szczycie twojej listy priorytetów. Oznacza to nie tylko unikanie takich napojów w ogóle, ale również ich zastępowanie innymi, w tym wodą, napojami gazowanymi bez kalorii i innymi opcjami bezkalorycznymi. Porozmawiamy trochę o wodzie i jej znaczeniu dla utraty wagi poniżej. Więc trzymaj się. Jest jeszcze więcej.
Być może oglądałeś już niektóre francuskie filmy, w których ludzie cieszą się posiłkiem na małym talerzu. Istnieje dobra przyczyna tego zjawiska. Nazywa się to kontrolą porcji. Może to wydawać się zaskakujące i nawet sprzeczne z intuicją, ale tak naprawdę nie potrzebujemy aż tyle jedzenia, aby uzyskać wszystkie energię, której nasz organizm potrzebuje. Dlatego mierzenie rozmiarów porcji i stosowanie małych talerzy i misek może pomóc lepiej kontrolować twoje spożycie posiłków i jedzenia. Przykładowa zasada brzmi następująco: postaw na około ½ szklanki węglowodanów, porcję białek wielkości dłoni, dużo warzyw i porcję zdrowych tłuszczów (np. oliwy z oliwek) wielkości kciuka.
Innym ważnym odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć jest poprzez zwiększenie spożycia błonnika. Czym jest błonnik i w których pokarmach możesz go znaleźć? Oto odpowiedzi. Krótko mówiąc, błonnik to nierozpuszczalna część niektórych węglowodanów. Jeśli chodzi o to, gdzie możesz go znaleźć, obecny jest w warzywach, owocach, grochu i pełnym ziarnie. Piękno błonnika polega na tym, że utrzymuje Cię dłużej sytym, trzymając uczucia głodu na bay. Dlatego nie tylko jest świetny do spalania tłuszczu, ale także do utrzymania go. Jednym ze sposobów na wprowadzenie błonnika do swojej diety jest zastąpienie wyrefinowanych węglowodanów, takich jak biała mąka, pełnymi zbożami i warzywami.
Spożywanie chudego białka to kolejne ważne rozwiązanie dla pytania, jak szybko schudnąć. Po pierwsze, ponieważ jest chude, ma bardzo mało tłuszczu, który twój organizm może przechowywać na później. Po drugie, chude białka pozostawiają Cię sytym na dłuższy czas, eliminując potrzebę podjadania czegoś zbyt często. Pamiętasz, co powiedzieliśmy wcześniej, im mniej kalorii spożywanych, tym lepiej w twojej podróży odchudzania. Ale chude białka nie przyczyniają się również do utraty masy mięśniowej. Dlatego z chudymi białkami masz podwójne zwycięstwo. Przykłady chudego białka obejmują piersi z kurczaka, chudą mieloną kurkową, chude kawałki wieprzowiny lub wołowiny, ryby i tofu. Inne alternatywne produkty zastępujące mięso o wysokiej zawartości białka obejmują niskotłuszczowe sery, twaróg, jajka i białka jaj.
Wielu ludzi, którzy podążają za specjalnymi dietami, jest bardzo nieufni w stosunku do spożywania jakichkolwiek tłuszczów w diecie. Ale to często błędny sposób myślenia i jedzenia. Dobra wiadomość o zdrowych tłuszczach polega na tym, że nie tylko utrzymują Cię sytym na dłużej, ale mają również ważne korzyści zdrowotne dla Twojego ciała. Jeśli chcesz wiedzieć, które zdrowe tłuszcze powinieneś spożywać, odpowiedzi znajdują się w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, masłach orzechowych, nasionach i tłustych rybach.
Ponieważ jaja są tak sycące, dają Ci więcej energii na resztę dnia i co lepszego niż rozpoczęcie dnia dobrze przygotowanym śniadaniem? W rzeczywistości istnieją badania, które pokazują, że po prostu zastępując swoje typowe śniadanie jajami, możesz również schudnąć. Nie wspominając już o tym, że jaja są jednymi z najzdrowszych pokarmów na całym świecie. Chociaż czasami mają one złą reputację ze względu na podwyższenie cholesterolu, tak naprawdę nie zawierają złego cholesterolu ani nie prowadzą do choroby serca.
Jeśli jaja nie są dla Ciebie, nie martw się. Zawsze możesz je zastąpić owocami i warzywami. Te produkty zazwyczaj zawierają więcej wody niż inne grupy pokarmowe i zawierają mniej kalorii. Oznacza to, że możesz dodać szpinaku do swojego smoothie, plaster pomidora do swojego avocado toast lub grzyby do jajek na miękko. To takie proste.
Jeśli nie jesteś zainteresowany oszukiwaniem swojego mózgu małymi porcjami, możesz również całkowicie zmienić to, co jesz. W tym przypadku mowa o zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Przeprowadzono kilka badań, które wykazały, że osoby, które spożywają mniej kalorii, mogą tracić na wadze bez większego wysiłku. Jest to również korzystne dla obniżenia poziomu insuliny i może zmniejszyć opuchliznę i gromadzenia się wody. Niektóre ze sposobów na to są zmniejszenie jak najbardziej istotnych źródeł węglowodanów z twoich posiłków. Obejmuje to cukry, chleb, makaron i ziemniaki.
Większość naszych ciał składa się z wody. Faktycznie, tak samo jest większość Ziemi na której żyjemy. Woda jest niezbędnym elementem przetrwania ludzi i nie możemy bez niej długo żyć. Ale oprócz tego, że jest to konieczność, może ona również być partnerem twojego planu odchudzania. Poprzez utrzymanie się jak najbardziej nawodnione i spożywanie jak najwięcej wody, zaczniesz czuć się bardziej syty nawet jeśli nie spożywasz żadnych kalorii i będziesz mniej głodny i mniej kuszony do jedzenia więcej. Robić to szczególnie przed posiłkami i zobaczysz wspaniałe rezultaty.
Zastanawiasz się, co sen ma wspólnego ze wszystkim? Całkiem dużo, faktycznie. Ponieważ zły sen może praktycznie zanegować twoje wysiłki odchudzania poprzez zwiększenie hormonów stymulujących apetyt. Uzyskanie dobrej nocy snu jest zatem polecane nie tylko dla większej energii następnego dnia, ale także jest doskonałe dla utraty wagi.
Mówiąc, że zastanawiasz się, jak szybko schudnąć w ciągu 2 tygodni. Już mówiliśmy o spożyciu kalorii. Ale możesz pójść o krok dalej i po prostu nie przynosić do domu żadnych pokarmów i napojów bogatych w kalorie. Chowanie ich na późną nocną przekąskę będzie miało tylko wpływ na twoją metabolizm i zmyli twój organizm. To coś, czego możesz chcieć uniknąć. Zamiast tego, jeśli masz ochotę na przekąski, rozważ zdobycie zdrowych alternatyw, które nie sprawią, że ponownie narazisz się na te kalorie.
Istnieje wiele badań naukowych, które mówią o tym, że jeśli jesteś spragniony i pijesz wodę, to twój organizm potrzebuje ok. 20 minut aby zarejestrować, że ta woda trafiła do twojego systemu. To samo dotyczy spożycia pożywienia. Ponieważ Twoja mózg potrzebuje trochę czasu, aby zrozumieć, że Twoje brzuch jest pełny, ważne jest by jeść powoli, aby uniknąć przejedzenia się i dać mózgowi wystarczająco dużo czasu na rozpoznawanie objadania się.
Może Ci się wydawać pokuszące, aby zabrać kilka przekąsek i usiąść przed telewizorem, żeby obejrzeć swój ulubiony serial. Ale to nie jest dobre dla Ciebie ani Twoich planów odchudzania, ponieważ oznacza to że nieświadomie wypchasz siebie mnóstwem kalorii bez zdawania sobie sprawy. Dlatego powinieneś praktykować uważne jedzenie i rozważyć jedzenie w jadalni lub przy stole w kuchni, czyniąc to miejscem tylko do spożywania posiłków. Rozproszenia mogą rzeczywiście wpłynąć na ilość kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia aby schudnąć; dlatego najlepiej unikać ich całkowicie, jeśli to możliwe.
Wprowadzamy tutaj badania dotyczące tego, jak dużo możesz schudnąć w ciągu miesiąca. Jeśli to jest Twoim celem, stracisz tyle, ile zaangażujesz sił w sam proces odchudzania. Jeśli będziesz podawać swojemu organizmowi wysokokaloryczne, szybkie jedzenie zamiast zdrowych domowych posiłków, szanse na schudnięcie będą znacznie mniejsze. W domu masz dużo większą kontrolę nad składnikami, z których przygotowujesz swoje jedzenie, co oznacza że możesz lepiej kontrolować ilość spożytych kalorii.
Podobnie jak tworzenie budżetu domowego i monitorowanie dochodów i wydatków jest świetnym sposobem, aby zachować kontrolę nad swoimi finansami, tak samo możesz utworzyć rodzaj budżetu lub inventarza dla Twojego brzucha. Trzymanie dziennika lub notowanie posiłków, które spożywasz, pomaga Ci zobaczyć, gdzie możesz ograniczyć niepotrzebne jedzenia i gdzie skutecznie wyważysz spożycie posiłków zdrowszymi opcjami. Oczywiście dzięki postępowi technologii, nie musisz robić tego tradycyjnym sposobem i zapisywać tego na papierze. Istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci pomóc w planowaniu.
Nie ma sensu zadawać pytania o to, ile kalorii powinienem jeść aby schudnąć, jeśli i tak skończysz złamany swoją dedykacją i zobowiązaniem do utraty wagi. Oznacza to że powinieneś być przygotowany na emocjonalne jedzenie od czasu do czasu. W rzeczywistości jest w porządku zjeść słodką przekąskę od czasu do czasu; ponieważ to pomaga Ci uniknąć doświadczenia efektu yoyo, spożywania zdrowego jedzenia, a następnie objadania się wszelkiego rodzaju fast foodami co sprawi że twój organizm pozostanie w stanie konsternacji.
Jeśli jesteś zdecydowany w swoich celach utraty wagi, wtedy rozważ stworzenie długoterminowego planu żywieniowego. Poprzez umieszczenie tego na papierze natychmiast widzisz, co jest osiągalne, a co nie. To również doskonała metoda pomagania sobie poczuć się dobrze, gdy trzymasz się większości swojego planu, ponieważ pokazujesz, że masz odwagę, aby kontynuować. Rozważ regularne ważenie się w celu monitorowania postępów i zwiększenia poczucia własnej wartości podczas powrotu do celów dotyczących utraty wagi.
Jeśli jesteś okazjonalnym jedzącym i jesz, kiedy ci na to pozwoli, rozważ zmianę nawyków tak, aby zamiast tego jeść trzy solidne i zdrowe posiłki dziennie. Ten reżim, jaki da twojemu organizmowi, umożliwi również szybsze i lepsze metabolizowanie żywności.
Również coś można powiedzieć o twoim spożywaniu napojów. Tak, wspomnieliśmy, że powinieneś unikać słodkich napojów, ale co z kawą i alkoholem? Zalecamy pić czarną kawę bez cukru lub zdrowymi substytutami cukru oraz ograniczać spożycie alkoholu, ponieważ również zawiera dużo niezdrowych cukrów.
I wreszcie, jeśli chcesz przyspieszyć proces utraty wagi, zawsze możeszy spróbować spalaczy tłuszczu i akceleratorów odchudzania, takich jak Ozempic, Saxenda i Rybelsus (Semaglutide). Te mogą naprawdę poprawić wszystkie twoje wysiłki, aby szybciej schudnąć i dać twojemu ciału możliwość pozbycia się tłuszczu i zużycia więcej energii niż wkładasz do niego dla zdrowszej, silniejszej i szczuplejszej osoby.
Wielu ludzi ma pytania, takie jak: jak długo trwa utrata wagi, ile kalorii trzeba spalić, aby schudnąć lub ile można stracić na wadze w ciągu tygodnia? Odpowiedź może cię zaskoczyć, ponieważ zamiast liczyć kalorie, aby szybko schudnąć, ostatecznie powinieneś monitorować swoje spożycie żywności i napojów oraz uzupełniać to skutecznymi produktami do utraty wagi. Na szczęście wiele z tych produktów odchudzających można kupić online z domowej wygody i wygodnego miejsca, co pozwala Ci rozpocząć podróż do zdrowszej i bardziej wykształconej Ciebie.
Testosteron to hormon, który występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, chociaż jest bardziej dominujący…
Steroidy, głównie stosowane w przemyśle budowania ciała, to syntetycznie stworzone leki, które mają na celu…
Czy to dobrze przyjęte pojęcie, że posiadanie spełniającego życia seksualnego ma wiele korzyści zdrowotnych i…
Istnieją istotne różnice biologiczne między mężczyznami a kobietami. Wynikają one głównie z fizycznych cech naszego…
Prawdopodobnie gdy już tu jesteś, zadawałeś sobie pytanie: ile białka trzeba spożywać, aby budować mięśnie?…
Gynecomastia to łagodne powiększenie tkanki piersiowej u mężczyzn, zazwyczaj spowodowane nierównowagą estrogenu i testosteronu. Może…