Si vous êtes ici, vous avez probablement eu la question : combien de protéines avez-vous besoin pour construire des muscles ? traverser votre esprit alors que vous faites de l’exercice. Intuitivement, nous savons tous que les protéines sont bonnes pour nous. Et avec des images parfaites de culturistes et d’athlètes se ruant sur les steaks, le poisson et les œufs, il n’est pas étonnant que les protéines aient une réputation d’aide à la construction musculaire. Mais la question reste : combien de protéines dois-je manger pour prendre du muscle ? Dans cet article, nous allons creuser jusqu’au fond de cette question pour que vous puissiez faire des choix alimentaires plus judicieux pour compléter votre entraînement. Alors, sans plus tarder, commençons.

Quelle est l’importance des protéines ?

Bien que nous ne rentrions pas trop profondément dans la biologie derrière les protéines, ce qui vaut la peine de savoir, c’est qu’en plus d’aider nos corps à générer de nouveaux cheveux, de nouvelles peaux et un nouveau tissu osseux, les protéines sont également très utiles pour nous aider à construire des muscles. En plus des graisses et des glucides, les protéines font partie de ces trois nutriments dont nous avons besoin dans notre alimentation régulièrement. Mais en plus de cela, la protéine est également cruciale pour les enzymes, les hormones et les neurotransmetteurs de notre corps. Donc, si vous deviez imaginer à quoi ressemble une protéine (non, vous ne devriez pas être en train de penser à un steak maintenant), vous pouvez essayer d’imaginer une longue chaîne de petites unités. Ce sont appelés des acides aminés. Pourquoi sont-ils importants ? Parce qu’ils sont les blocs de construction du corps. Ils aident à la croissance et à la réparation musculaire. Parmi ces acides aminés – dont il y en a au total 20 – certains sont essentiels (neuf d’entre eux) et certains ne le sont pas. Un acide aminé essentiel est quelque chose que le corps ne peut pas produire lui-même et nécessite une prise provenant d’une source externe pour vous aider à construire vos muscles. Et maintenant, après cette brève leçon de biologie 101, revenons aux protéines et aux muscles. Dans l’ensemble, ils sont tous les deux cruciaux pour notre :

• Santé métabolique
• Force physique
• Mobilité (parmi beaucoup d’autres).

Comment le protéine fonctionne-t-elle dans nos corps ?

Nous venons maintenant au plus important : comment la protéine fonctionne-t-elle dans nos corps ? Si vous vous demandez où est passée la question – combien de protéines pour gagner du muscle – ne vous inquiétez pas. Le meilleur est à venir. Restez un peu plus longtemps et vous aurez toutes les informations complètes. Mais avant cela, une brève interlude : le processus d’absorption par l’organisme des protéines. Voici comment cela fonctionne. Vous mangez de la protéine (que ce soit MLO 100% Whey Platinum Protein ou un steak) et cela passe dans votre estomac, où commence la digestion. Ce processus se poursuit au début de votre petit intestin. (Si vous saviez que c’était appelé duodénum, bravo pour vos connaissances en biologie !) Et maintenant, nous sommes dans le duodénum, où environ 40 % à 50 % des acides aminés disponibles sont absorbés. Ces acides aminés seront utilisés à la fois pour l’énergie et pour la synthèse des protéines locales. Après cela, les acides aminés restants qui sont restés seront libérés dans la veine porte hépatique puis pris en charge par le foie. Selon certaines sources, seulement de 10 % à 20 % des protéines ingérées se retrouvent dans les muscles squelettiques. Alors, où cela nous conduit-il en termes de quantité de protéines pour la croissance musculaire ? Ne vous inquiétez pas, nous y arrivons !

Que fait la protéine pour les muscles?

Vous pouvez probablement deviner déjà la réponse à la question : que fait la protéine pour les muscles ? Bien sûr, elle est essentielle pour former le muscle car elle forme les blocs de construction du tissu musculaire. Elle nous aide également à maintenir le muscle et à promouvoir sa croissance et sa réparation. Cela est particulièrement le cas après avoir fait de l’entraînement à résistance. Lorsque vous effectuez des répétitions d’entraînement à résistance, il est considéré que la croissance musculaire est optimisée si vous combinez cet entraînement avec une quantité adéquate de protéines alimentaires. Cependant, ce n’est pas tout ce qui compte. En fait, votre âge, votre santé et de nombreux autres facteurs auront également un impact sur l’impact de la protéine sur votre corps.

Que se passe-t-il lorsqu’il y a trop ou trop peu de protéines dans notre système ?

Et maintenant, un petit avertissement. Que se passe-t-il lorsqu’il y a trop ou trop peu de protéines dans notre système ? Eh bien, ce n’est pas joli et c’est quelque chose dont vous devriez absolument discuter avec votre médecin. Mais le fond de la question est le suivant:

Trop de protéines

• Dysfonctionnement rénal
• Prise de poids indésirable
• Augmentation du risque d’ostéoporose
• Azotémie
• Irritabilité
• Déshydratation
• Fatigue
• Nausée

Trop peu de protéines

Perte musculaire

Faible force physique

Mauvaise équilibre

Problèmes de mobilité

Prise de poids et augmentation des graisses corporelles

Aggravation de l’état des cheveux, de la peau et des ongles

Les blessures et les blessures prennent plus de temps à guérir

Rhumes et infections plus fréquents

Anémie et faiblesse musculaire

Gonflement des membres

Fatigue

Changement de la composition et de la posture corporelle

Combien de protéines ai-je besoin pour construire des muscles ?

Si vous êtes restés jusqu’à ce point – excellent ! Nous sommes prêts à aborder le sujet – combien de protéines pour prendre du muscle. Comme vous pouvez déjà l’imaginer, il n’y a pas de réponse claire et nette. Ceci est simplement parce que les corps de chacun sont si différents. Nous avons tous des âges, des tailles, des genres, des activités physiques, des conditions de santé, des conditions corporelles, des poids et des compositions différents. Alors, tout d’abord, la réponse est que cela dépend. Cependant, nous ne vous laisserons pas suspendus à cette seule réponse. C’est pourquoi nous allons maintenant nous concentrer sur la question : combien de protéines pour prendre du muscle ? Si nous regardons l’apport nutritionnel recommandé au Royaume-Uni, la réponse à cette question est 0,75 g par kilogramme de poids corporel. Maintenant, ceci doit être considéré comme la quantité minimale requise pour éviter la perte de masse musculaire maigre. De plus, ce chiffre est basé sur un adulte moyen et sédentaire. C’est pourquoi ce chiffre doit être pris avec une pointe de sel lorsque vous essayez de répondre à la question : combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? Cela étant dit, le meilleur moyen de calculer vos besoins en protéines quotidiens est d’utiliser votre poids. Une règle générale consiste à manger environ 1,2 g de protéines par kg de poids corporel pour maintenir les muscles. Cependant, cela pourrait augmenter jusqu’à 1,2 g à 1,6 g/kg de poids corporel, surtout si vous cherchez à ajouter une masse maigre ou si vous êtes une femme en milieu de vie. Pour les haltérophiles ou athlètes de force qui cherchent à prendre de la masse musculaire, il est naturel qu’ils aient besoin de plus de protéines. Cela est estimé à environ 1,4 g – 2 g/kg de poids corporel par jour. Quant aux athlètes d’endurance, la quantité quotidienne recommandée en protéines est comprise entre 1,2 et 2,0 g/kg de poids corporel. Si nous regardons un peu plus loin les sciences pour soutenir combien de protéines par kg pour construire des muscles, nous retournons en 2016 lorsque l’Académie nutrition et diététique, les diététiciens du Canada et le Collège américain des sports médicaux : nutrition et performance athlétique ont publié une déclaration de position avec leurs recommandations. Voici ce qu’ils ont déclaré : Les personnes physiquement actives consomment entre 1,2 g à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel ou 0,5 g à 0,9 g par livre de poids corporel, que ce soient des athlètes d’endurance ou de force.

Alors, quelle est la consommation recommandée de protéines par jour ?

À présent, vous devriez avoir une idée générale plus ou moins précise du nombre de grammes de protéines par jour à prendre pour construire des muscles. Mais pour vous faciliter encore plus les choses, nous avons créé un tableau facile et rapide d’accès qui vous aide à déterminer combien de protéines par jour il faut prendre pour gagner en masse musculaire en fonction de votre poids et de votre activité et en fonction du sexe par kilogramme de poids corporel.

	Poids insuffisant	Poids santé	en surpoids	Obèse
Mâle	2.0 g	1.4 g	1.2 g	1.2 g
Femelle	1.8 g	1.2 g	1.0 g	1.0 g

Voici la réponse facile et accessible à la question : combien de grammes de protéines pour construire des muscles ? Nous avons également abordé la question : combien de protéines une femme doit-elle manger pour gagner du muscle et combien de protéines pour maintenir le muscle ?

Shakes protéinés pour la croissance musculaire

Avec tout cela en tête, vous vous demandez peut-être également quelles sont les protéines elles-mêmes. Bien sûr, vous pouvez manger des steaks, de la volaille, des œufs et du poisson, mais il existe d’autres moyens de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Ainsi, à ce stade, vous vous demandez peut-être également combien de shakes protéinés dois-je boire par jour pour gagner du muscle ? La réponse dépend généralement du shake que vous consommez et de sa composition en protéines. Cependant, un astuce importante est que si vous voulez construire une masse musculaire et que vous faites des efforts sérieux pour le faire grâce à un régime d’entraînement sérieux, vous devrez veiller à consommer votre shake protéiné au moins 30 minutes après votre séance d’exercice. Cela couvre la question fréquemment posée : quand boire des shakes protéinés pour perdre du poids et prendre du muscle.

Remarques finales

Donc, la réponse à la question « Combien de protéines par jour pour gagner du muscle » n’est pas aussi claire ou directe que vous l’imaginiez, n’est-ce pas ? Cependant, il existe des directives de base pour les personnes d’un poids sain qui souhaitent construire du muscle, tel que montré dans le tableau ci-dessus. Avec cela à l’esprit, vous devrez être prudent avec votre alimentation et ne pas consommer trop ou trop peu de protéines afin de ne pas nuire à votre corps. Ainsi, vous devriez envisager de regarder des produits qui offrent une approche équilibrée à votre régime protéiné et cela prend la forme du très puissant MLO 100% Whey Protein, que vous pouvez maintenant acheter en ligne.